新冠病原体病原体感染后“阳康”的人逐渐激增，生活习惯规律性体育运动的兴高采烈想恢复正常锻炼皮肤，害怕病况反反复复的希望多躺两天全然舒菲尔。

　　实际上，病原体感染后过早已经开始体育残疾人运动会减轻病况，太晚也会延缓皮肤功能的恢复正常。最佳最佳时机主要依赖于个人平常的皮肤状况、本次病原体感染严重程度和病症持续天数。对照自己的情形，你能下述中找到适合个人的体育运动已经开始最佳时机、glomerulonephritis方式，以及提示立即暂停体育运动的危险信号。

　　还有病症

　　任何人体育运动都千万别做

　　人体病原体感染新冠病原体后，当病症还没消亡或者正在用抗生素控制病症的时候，皮肤须要歇息来抵御病原体和顺利完成修复，不提议在此期间进行任何人刻意的体育运动锻炼皮肤。这里的“病症”是指高热、腹痛、呃逆、鼻塞、流涕和腹泻等，嗅觉或味觉减退不算在内，因为这两项有可能将持续很长天数，而且对体育运动没明显影响。

　　对于日常生活公益活动，也提议这期间只顺利完成自己力所能及的，假如做拖地等家务时觉得胸痛气短，尽量先千万别做，等病症转好后再顺利完成。生活或工作须要大量体力公益活动时，比如说整理搬运重物、长天数快速骑车或跑动，提议按以下重回体育运动的步骤渐渐恢复正常。

　　病症消亡了

　　最少再歇息7天

　　等病症消亡后，大家能试著更多日常生活公益活动，比如说走路和简单的打扫，在不引起头晕的前提下渐渐重回至正常公益活动水平。至于锻炼皮肤，大部分人能通过下文来判断恢复正常体育运动的最佳时机，但有四类人须要医师的许可证才能安全已经开始体育运动。

　　第一类是合并基础病症者：如慢性心血管及呼吸系统病症等，病人觉得新冠病症转好后，仍须要医师结合基础病症的情形考量何时已经开始体育运动。

　　第二类是新冠病况严重者：如因新冠须要住院治疗、诊断肺炎或呼吸衰竭等，病人应遵循出院医嘱顺利完成复查，并在医师许可证下恢复正常体育运动。

　　第四类是病原体感染后曾再次出现心肺病症者：包括与腹痛无关的胸痛、胸闷、胸痛、头晕、头晕或晕厥、水肿等。提议先顺利完成缩限排除甲状腺受损和肺部问题，然后再已经开始体育运动。

　　身心健康年轻人病原体感染新冠病原体后，约0.7%再次出现心脏检查结果异常，0.045%发生痴呆。甲状腺受损可能将因体育运动减轻，甚至导致心跳停跳。假如诊断痴呆，最少须要歇息3~6个月。

　　假如你不属于以上四类人，病原体感染病症仅为高热、呃逆、腹痛或肌肉痛等，满足以下所有条件就能已经开始试著恢复正常体育运动了：

　　1. 病症再次出现后最少歇息10天；

　　2. 病症消亡后最少歇息7天；

　　3. 已经停用缓解病症的抗生素；

　　4. 日常生活公益活动无头晕觉得；

　　5. 平地走500米不再次出现明显疲乏或头晕。

　　对于全然没病症的病原体感染者，提议在发现核酸或抗原呈阳性后，暂停体育运动10天。

　　另外，为了其他人的身心健康，请按防疫要求进行隔离后再外出和参与集体体育运动。

　　已经开始体育运动

　　通过5个期缓慢恢复正常

　　已经开始体育运动的最佳时机，依赖于病原体感染前的皮肤状况、病原体感染后的严重程度和恢复正常情形，而痊愈正常原有体育运动生活习惯的天数，还与以后体育运动频率、量和气压有关。

　　平常体育运动较少、较缓和的人恢复正常速率相对快，提议先选择熟悉的体育运动种类，第1~3次体育运动将持续天数和气压减半，第4~6次增至病原体感染前的75%，没头晕即可试著痊愈正常。

　　假如你在这次病原体感染前每周规律性体育运动、每次体育运动天数较长、有时气压接近最大光度，甚至时常参与赛事，提议以很慢的速率按下面五个期来恢复正常（最大光度=220-年龄[岁]）。

　　前面的几个期可能将做起来很随心所欲，但不应跳过任何人一个期，顺利完成5个期后才能考量参与赛事。进入每一个期后，最少用以上标准顺利完成1~2次体育运动，觉得随心所欲才可考量进入下一期，高阶天数可能将短至一两天，也可能将长达数周。

　　这样，从再次出现病症已经开始算起，最快也要大约半个月才能恢复正常到以后的体育运动量和气压。具体的天数因人而异，比如说年轻、以后只用快走锻炼皮肤、病原体感染病症轻的可能将一周多就恢复正常了，而年长、准备参与马拉松或足球赛、病症重的也许须要几个月天数。一定千万别看到别人体育运动没事，就强行去追进度。

　　而且，即使没生病，常体育运动的人半月不锻炼皮肤，体能和技巧也会变差。假如重新已经开始的时候过于心急，容易再次出现肌肉关节方面的体育运动受损。

　　再次出现这些危险信号

　　立即暂停体育运动

　　恢复正常体育运动的过程中，我们须要观察两类危险信号：新冠病原体病原体感染相关病症的迹象，以及体育运动过度导致的疲劳表现。

　　在新冠病原体病原体感染者中，极少数人会在高热等病症转好之后，发生痴呆或肺栓塞等。虽然年轻人总体风险很低，但这些情形可能将因体育运动减轻，甚至危及生命。因此，假如在恢复正常体育运动的过程中再次出现以下危险信号，须要立刻暂停体育运动并及时就诊：胸痛、明显胸痛或心跳过快、与体育运动气压不匹配的头晕、腿肿等。

　　即使康复正常，体育运动恢复正常得过早过快也会超出皮肤承受范围，再次出现以下表现提示须要歇息：疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过病原体感染前、睡眠质量下降、体育运动后第二天晨起静息光度增加10次/分钟以上。这时，提议暂停体育运动，最少歇息1~2天，等上述表现消亡后再重新已经开始以后所在的期或后退一个期。

　　为了方便比较自己病原体感染前后的疲劳程度，恢复正常体育运动的时候，尽量先选择熟悉的类型和方式。

　　儿童青少年

　　可更早已经开始游戏和体育运动

　　以上是成人重回体育运动的安全最佳时机和方式。由于儿童病原体感染新冠病原体的病症通常比成人轻，因此能更早恢复正常体力公益活动。

　　儿童青少年在病原体感染病症没消亡时，也不应进行体育运动（不包括嗅觉及味觉减退）。

　　病症消亡1天后，无病症或病症轻的病原体感染者（体温高于38℃可在按防疫要求顺利完成隔离、日常生活生活没头晕的情形下，已经开始恢复正常游戏和体育运动。假如病症更重、需住院治疗或有基础病症，提议获得医师准许后再已经开始体育运动。

　　至于恢复正常速率，12岁以下的儿童可根据自己感受逐渐增加体育运动量。提议12岁及以上的病原体感染者首先试著自己做半小时轻度有氧体育运动，再恢复正常日常生活的完整锻炼皮肤，最后参与集体体育运动。

　　恢复正常体育运动的过程中，提议逐渐延长天数和增加气压，并请儿童青少年本人及其父母、教师、教练观察体育运动中的异常反应，假如再次出现胸痛、胸痛、异常的呼吸急促或晕倒，应立即暂停体育运动并及时就诊。

　　其实，今年也有几家权威机构根据近期毒株特点和新研究数据，把“阳康”后已经开始体育运动的天数提前至病症消亡即可，第1~3天用病原体感染前50%气压公益活动15~30分钟，第4~6天加到75%气压30分钟，没头晕即可痊愈正常。这是努力在体育运动风险和收益之间取得平衡的反映。

　　不过，对于非专业体育运动员，体育运动一直在那里等待着我们重回，训练和赛事机会之后还会有，长久的身心健康和舒适顺利的重回也许更减轻要。

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　　作者：代天医

　　编辑：odette

　　题图来源：图虫创意