热烈欢迎关注@京妈说，点选重新加入上方圈子里，自学更多新颖骨关节科学知识。

文丨京妈说，原创内容。

要问“哺乳期最难熬的阶段是什么时候”，不少准妈妈会脱口而出 生理性，每晚忍受着早孕反应提心吊胆的过日子，就怕一不小心胎小宝宝给溜走了，那种心揪揪的吗呀，真是只有经历过的人才明白。

也会有准妈妈说吗是 利穆县，每晚肚上像扣个托盘一样，走这儿带这儿，本身就recommend人，若是其他的利穆县表现再轻微点，那就更是在艰难的熬日子，比如说 肩胛骨痛，这应该算哺乳期最难忍受的伤痛了，有多默认？站着疼、走着疼、坐着疼、躺着疼……总之，是疼！

听听占卜师是怎么形容“肩胛骨痛”的：

@不愿再爱：四肢骨疼的要命啊，吃饭硬一点凳子上坐十分钟，缓慢起来，抱着四肢骨疼到要流泪。

@浅浅：肩胛骨疼每晚为丛藓科扭口藓一整夜，翻身痛，起身下床和上厕所的扉吕圣索，就吗下边开过刀一样痛。

@张伟：我现在18周，吗不知道你们信不信，我从10周开始肩胛骨痛、腰痛，每晚下班坐车，没座位站着让我痛不欲生，离生产还那么早，我已经疼的抑郁了。

@苗苗：我肩胛骨疼了几个月，下个月怀胎，前天开始我已经颈痛走不了路，尿频但是起不来床，都想搞个系上了，第一胎，没下班，个子不小，杨杲，吗最有可能的还是因为我前置胎盘才会那么轻微。

听着就好疼啊！但不夸张，我有个朋友前二周牙病完小宝宝，在分娩后期就被肩胛骨痛折磨的跟我哭了好几次。

去年，蕨盲怀京籍时也在个人社交平台聊著过肩胛骨痛，还说“肩胛骨颈痛苦闷”，想母乳喂养早点结束伤痛，但有一次去待产，无意看到一个满身插着管子的早产小宝宝，眼泪直接喷出，又吗“痛又怎样”，又希望一切都一路平安的。

这是母爱的力量，每每疼到哭，但被肚皮里的小宝宝踢两下，感受着病发，又会吗只要小宝宝平安顺利出生，一切就都值得了，妈妈吗是全世界最伟大的人！

哺乳期为何会肩胛骨痛、疼在这儿？原来有四块头骨在分立‍

说到肩胛骨痛，很多准妈妈不清楚到底是这儿痛？有人说是屁股，也有人说是腰部，还有人说是大腿根部和小腹的交界处。

其实，肩胛骨痛指的是“肩胛骨联手”的足部痉挛，可这儿是肩胛骨联手呢？

女性脊椎是一个盆腔状的器官，两侧围着的头骨称为髋关节和肩胛骨，前方相连接的四块是肩胛骨，这四块头骨并不是完全长在一起的，而是通过韧带相连接的，这个足部就叫做“肩胛骨联手”。

那分娩后和肩胛骨联手有什么关系呢，为何这里会出现痉挛呢？

这是分娩后，准妈妈的肚皮愈来愈大，重量也增加，对脊椎中肩胛骨的阻力就会日渐增加，并且会让肩胛骨联手间的缝隙愈来愈大，刺激到知觉神经，于是就出现了痉挛；说白了是四块头骨被分立而出现的痉挛。

因此，只要 准妈妈活动、体位出现改变，碰触到这个地方，就单厢出现痉挛，而且阻力越大，也就越痛，比如说同样的肩胛骨痛准妈妈，怀白苞的要比怀杨杲的痛。

此外，有外伤造成脊椎畸形、脊椎发育畸形，或是缺钙的准妈妈，单厢肩胛骨痛轻微。

这也是“为何有的准妈妈颈痛要命有的准妈妈却没一点吗”的原因了，前面几类准妈妈会更容易中招“肩胛骨痛”。

既然避免不了，出现肩胛骨痛时应该如何缓解痉挛？‍

肩胛骨痛是不少准妈妈不可避免的哺乳期表现，那既然避免不了，当出现时有没有些方法缓解肩胛骨痛呢？

当然有的，前面也分析过了，出现肩胛骨痛最主要的是“对脊椎阻力增加”，那最有效的缓解方法是“减少对肩胛骨的阻力”，具体做法，准妈妈们可以试试下面这些方法。

① 睡觉时可变换睡姿，但动作要轻柔

准妈妈们应该有感受，如果睡觉时一直保持一个姿势会特别累，那就可以变换睡觉姿势，需要注意 变换姿势时动作要轻柔，尽量平移身体和臀部，动作过猛会让痉挛加重。

当然，为了减轻睡觉时不适感，减轻肚皮对肩胛骨和腰部的阻力，也可以 买个孕妇枕，支撑着肚皮和腰部，会让准妈妈睡得更舒服，减轻痉挛不适。

② 避免久坐久站，并且走路姿势和站姿要正确

这点也很重要，可以坐20多分钟就起来走动走动，或者站20分钟左右，就坐下来休息休息。

而且站着时要注意站姿正确，确保两腿均匀受力，避免身体重力总偏向一侧；坐的时候要两腿自然分开，这样可以 让上身的重力分配的均匀些。

③ 不要穿过紧的衣服、提重物、做重体力劳动等，增加腹部对肩胛骨阻力

平时总穿紧身的衣服，或是经常做重体力活儿、提重物等，单厢增加腹部对肩胛骨的阻力，加重肩胛骨痛，因此这几点要注意避免。

④ 使用收腹带

准妈妈还可以咨询医生，在医生的指导下正确使用收腹带，缓解腹部阻力，从而减轻肩胛骨痛。

⑤ 其他方法，如补钙、适当运动等

通过补钙增强骨骼强度和承受力，通过合理的运动增加韧带的柔韧性，也都有助缓解肩胛骨痛。

以上是几个关于肩胛骨痛的科学知识，你在怀哺乳期间肩胛骨痛轻微吗？或者你身边有没有肩胛骨痛很轻微的孕妇呢，来留言分享呀。

关注「京妈说」，自学更多专业新颖又接地气的母婴育儿科学知识，如果你喜欢这篇文章，要给京妈点赞并分享给更多的人哦。