— 健 康 关 注 —

当今世界男性身体健康日

关怀男性，倚重男性身体健康

2022年10月28日

是第23个“当今世界男性身体健康日”

今年的活动主题是

“身体健康中国我行动，幸福相随在一起”

为进一步关怀男性

普及化男性身体健康知识

消除身体健康安全隐患

小黑为大家整理了相关宣传教育

快学习起来吧

01

敦促：关怀男性，倚重男性身体健康

国内外大量的社会调查与医学统计显示，全当今世界范围内，男性的存活率要比男性少2-3年。越来越多的病症正径直向男性走来，并不断地威胁着男性的身心身体健康，例如原发性、性腺障碍、直肠囊肿、高血压、高血压、烦躁综合症、营养不良综合症、痛经、肉叶等。男性也是虚弱的，需要全社会的关怀。标微毒也敦促大众关怀男性，倚重男性身体健康。

02

男性身体健康六大自然保护区

肺

很易失陷的阵地

抽烟是引致肝癌的关键所在之一。此外，水污染、室内污染、过分疲累等也与肝癌密切相关。

提议：可适当多吃梨、木棉、苹果、樱桃等滋阴养肺的食材。

肝脏

挥别三类偏执肝

男性是jaw和高血压这三类偏执肝的多发群体，除上述偏执肝外，成瘾、工作疲累、贝唐、经常看球等都是引致结节病变的主要因素。

提议：多吃胡萝卜、油菜、芋头等含有氯化物的蔬菜，其具有解热功能，有利于保护肝脏。

腰

掌控运动量，除去“Murviel”

一般而言，男性承担着更多的劳力，发生发育不良等病症的机率明显高于男性，尽量少锻炼身体肩部肌肉，掌控运动量，除去“Murviel”。

提议：多吃粘毛、黄豆、绿豆、大枣、花生等“五黑"食材，可以养胃肝脏。

胃

戒酒supplement规律生活

男性肝癌的死亡率是男性的1.5~2.5倍，这与男性专卖局过分、狼吞虎咽、饥一顿饱一顿、生活无规律等有一定关系。

提议：

1.规律饮食，早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少；

2.拒绝高盐饮食及腌制食品；

3.细嚼慢咽，别吃烫食，少吃生冷食材。

肠道

直肠指检发现苗头

动物脂肪摄入超标、膳食纤维明显缺乏、久坐少动、不按时排便等是引致结直肠癌的主因。

提议：多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食材。

口腔

牢记“三三制”

抽烟、喝酒，以及不注意口腔卫生等都可能刺激口腔黏膜，引致口腔病症。频繁出现口腔溃疡且持续2周无好转，要注意排查口腔癌。

提议：牢记“三三制”，每天刷牙3次，每次3分钟。

心脏

戒掉“伤心”因素

损伤男性心脏的两大因素：

1.不良饮食习惯，如抽烟、饮酒、顿顿离不开肉；

2.承受的压力大，工作压力、社会压力、家庭压力难以有效排解。

提议：

1.均衡饮食，多吃蔬果，保持身材；

2.培养爱好，学会倾诉，排解不良情绪和压力。

直肠

憋尿是大忌

在我国，20-50岁男性原发性死亡率高达20-40%以上。脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等都是原发性的诱因。

提议：

1.多喝水是保护直肠最好的方法，每天提议喝2~2.5升水，不憋尿，饮食清淡；

2.多吃西红柿、葡萄柚等富含丰富番茄红素的红色果蔬，可降低直肠癌风险。

03

男性身体健康自测，你占了几条？

1.握力：至少达40千克；

2.臂力：40岁后能做10个俯卧撑；

3.腿部力量：30秒内反复蹲起达19次；

4.柔韧性：弯腰能摸到脚尖；

5.平衡性：单腿站立达7秒钟；

6.耐力：28分钟走完3公里；

7.敏捷性：20秒跨移达36次；

8.听力：安静时能听到20分贝的声音；

9.心脏功能：每分钟心脏跳动在60-90次之间；

10.身高运动量指数：不超过25。

04

男性身体健康国际标准，你符合要求了吗？

1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作；

2.处事乐观，态度积极；

3.善于休养生息，睡眠质量高；

4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

5.能抵抗一般性感冒和传染病；

6.运动量适当，身体匀称；

7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；

8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；

9.头发有光泽，无头屑；

10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

在中国，初生男性往往是一个家庭的“顶梁柱”，他们是保障家庭生活品质和家庭发展的主力，承受着较大的工作与精神压力。因此，我们需要从日常点滴给予男性关怀。提议男性也倚重自身身体健康管理，给自己制定一个较为全面的身体健康保障计划，比如前海悦享安心医疗保险，“高额保障+优质服务”给予男性贴心关怀，实实在在地守护家里的“顶梁柱”，让家庭美满不断延续。

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2

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资料来源：百度百科、人民日报官方微博