咖啡、火锅、海参......

　　呢听起来早已Mathura了？

　　呢每到夜晚

　　总是无法阻挡美食的诱惑

　　常常会拿起智能手机点送餐？

　　假如还俗话说，请先放下智能手机

　　听一听宵夜的秘密

　　独花两半小时吃小东西就是宵夜

　　赶工工作、沉浸式玩智能手机看视频......对于很多人而言，看球早已成为生活的常态，宵夜也就不可避免地成为“常客”。

　　很多人以为只有在深夜吃小东西才称得上宵夜，这其实是错误的，独花两半小时吃进去的小东西都称得上宵夜。同时，不是只有露天、咖啡、海参、炸串那些食品才称得上宵夜，独花两个半小时，哪怕只是进食了身心健康的水果、蔬菜沙拉、牛奶也算作宵夜。

　　由于胃肠道对糖类的吸收吸收高峰大约在饭后2半小时左右，假如摄入脂肪，这个时间还要延后，因此宵夜与午睡应相隔至少2~3半小时，假如依照每晚11邮件附件寝，那么早上9第二日就尽量千万别吃小东西了。

　　长年过夜的危害

　　有些爸爸妈妈知道过夜对皮肤不太好，但是具体有哪些不好可能又太清楚。

　　长年过夜最显而易见就是变胖。白天要干各种活儿，运动量大，人体代谢更快，对食材的需求和消耗也大。早上皮肤累了，进入休息状况，吸收效率也会减少。食材在肠道内逗留的时间减少，对磷脂和糖分的吸收也会增多。如此一来，肥胖的概率就会大大减少。

　　心血管疾病信用风险减少。宵夜之后，肾脏会分泌大量生长激素，减少肾脏经济负担，难引致肾脏疾病。假如长年吃排骨、蛋糕那些高脂肪高蛋白的小东西，还会引致生长激素抵抗，减少高血压信用风险。除此之外，还难引致高血压。高血压与高血压相互作用，难引致动脉动脉硬化硬化，加大心血管疾病信用风险。

　　肝癌信用风险减少。宵夜会在一定程度上影响胃酸上皮细胞修复，难出现吸收不良、胃肠道动力弱化等症状。没有吸收完的食材长时间逗留在胃中，会减少吸收经济负担，损伤胃酸，引致尿道淋巴结炎。这样一来，就易引致胃病、毛序、胃病，甚至肝癌。

　　减少午睡质量。剩饭剩菜宵夜后，胃肠道不断地工作，其他组织器官也会受到影响。特别是会减少大脑兴奋度，引致难以入睡状况。尤其是老年人，吸收能力弱化，更难失眠。经常过夜的爸爸妈妈儿呢也有一样的感觉，剩饭剩菜宵夜，人精神了，睡意没了！

　　吗十分饿，那宵夜应该吃什么？

　　假如你忙到半夜，肚子十分饿，十分想要吃小东西，那也不是不能，但千万别优先选择食用油、饼干、蛋糕、露天、排骨等等的食材，它们基本都是高蛋白、高盐、高脂的食材，对你的皮肤身心健康没什么好处，不适宜做宵夜。

　　另外，宵夜也不适宜吃辣椒、花椒等等令人激动刺激的调味品。

　　假如吗饿得受不了，要点个送餐，能优先选择那些：

　　首先，高蛋白、能量少，营养价值高；

　　其次，难吸收，不能给胃肠道减少经济负担；

　　再次，有一定的饱足感；

　　最后，剩饭剩菜不能影响午睡。

　　依照这个标准，你能吃水果、果汁、热果汁，也能喝燕麦粥、莲子百合粥等粥类，还能喝热汤面、打卤面、蚕豆等。怎么样，优先选择呢挺多的？总有一款香甜可口的！

　　宵夜也能吃水果，但是不太建议只吃水果。因为十分饿的时候吃水果，就会越吃越有食欲，越吃越想吃！不过搭配着其他食材一起倒是不错，或是在不怎么饿的时候来点，能让饥饿感晚点到来。

　　好啦，关于宵夜的几个秘密早已说完了。假如还是想要吃小东西，一定要记住上边的标准，不吃高蛋白、太油腻的小东西。

　　最最最后，还有一点儿需要注意，剩饭剩菜最好千万别马上睡觉，找个电影或者综艺看完再睡吧！

　　来源：科普中国、CCTV生活圈、人民网科普

　　科技日报、郑州大学附属郑州中心医院