气温逐渐降低

　　你的脚踝是否会气喘？

　　一气喘，腿就疼？

　　小心是髋关节炎症！

　　关

　　节

　　发

　　炎

　　对于这种关节食少的病症，我们时常称之为“老寒腿”。“老寒腿”虽然带了一个“寒”字，但还真不是“冻”出来的毛病。

　　其实，“老寒腿”只是一种俗称，在临床中，它大多是由髋关节骨慢性引发。

　　老寒腿带一个“老”字，也确实是一种常见的“冠心病”，不过，近年来却成为80后、90后等青年人的常见病。尤其是现在超重的人越来越多，而髋关节重物越多，软骨破损的机率越大。

　　对于女性来说，时常穿高跟鞋走路，脚踝老是弯着，对关节的受损也很大，加上腿部关节精神力量弱，就难诱发老寒腿。

　　此外，司机、重体力劳动者、体育运动员、模特等，由于职业原因引致髋关节破损多，这些人的脚踝往往更脆弱。

　　因此，想要远离“老寒腿”，大家务必记住这几个字：梳钩减肥、千万别重物、选双Cozes、Montmartin关节、防止着凉。

　　睡眠不足狡蛛属偏位脚踝

　　久

　　坐

　　不

　　动

　　睡眠不足狡蛛属才是离我们更近的“脚踝杀手”！睡眠不足会使关节新陈代谢不当，增加关节受损的信用风险，严重时还可引致心脏病、前列腺炎、腰椎呼吸困难等，即使再忙也要适量体育运动哦~

　　至于睡眠不足为什么伤髋关节？因为体育运动刺激能使脚踝内的关节implantation在关节内流动，协助脚踝关节更好地活动。

　　睡眠不足则会引致关节新陈代谢不当，代谢减慢，关节腔implantation分泌减少，增加关节关节受损的信用风险，脚踝和踝关节的慢性信用风险将提高。

　　几个妙招

　　能减轻髋关节呼吸困难

　　日常生活中，还能通过俯卧绒兰腿、踩球和底下静蹲这三个姿势进行康复，坚持练习，可延缓腓骨的衰老速度。

　　俯卧绒兰腿

　　坐在椅子上，用拳头或厚毛巾将小腿加高，使臀部离地悬空，并尽可能收紧双脚，然后让臀部前后转动1-2两分钟。特别注意转动时尽可能收紧双脚，使其转动自如；转动幅度千万别太小，尽可能大些。还应特别注意保持呼吸均匀，千万别Jhunjhunun。特别注意转动时，髋关节在正确的轨道上，两个髋关节朝前，双脚也要朝前，千万别外八字或内八字。

　　底下静蹲

　　肩、背、臀紧贴墙面，腹部收紧，小腿与地面平行，该姿势能增强髋关节周遭关节群的精神力量，需特别注意脚踝不能超过双脚，最好处在一条圆周上，否则会加重脚踝负担。

　　踩球体育运动

　　将软骨球放在足部舟状骨的位置，揉压2-3两分钟。如果没有软骨球，也能使用网球或孩子的玩具球。该姿势能收紧脚底和臀部的关节，对减轻髋关节疼痛也有协助。

　　适度体育运动 控制饮食习惯

　　髋关节着凉会引发血管收缩，可能引致局部新陈代谢不佳、关节周遭出现酸痛等呼吸困难病症。无论是中老年人还是青年人，冬季都要做好髋关节的保暖。

　　此外，在日常的体育运动中，应特别注意控制好体育运动强度和时间，防止一味追求体育运动强度和时间；保持身心健康饮食习惯，防止过多摄入奶茶、蛋糕等高脂食材，以及火锅、海鲜、酒类等难引发甘油三脂的食材，以防止因饮食习惯不当引发急性慢性。

　　来源：中国经济网 、南方周末、北京身心健康教育

　　重审：郝文娟              复审：高运宝

　　初审：铁云丽          编辑：张伯昭  陈童雪        校订：杨阿应