hondayz？接下去就是糖尿病，中风等糖尿病。

消化系统的糖尿病分项主要由两部份共同组成：脂蛋白(Cholesterol）和磷脂（ triglycerides）。

磷脂是心血管疾病的几项关键预测分项，也是新陈代谢综合症的两个关键分项。

磷脂的ppm参考覆盖范围为0.45~1.69mmol/L，少于这个水准，会提升便秘、结石，造成生长激素抵抗，减少患中风的风险。

脂蛋白他们以后写过许多文章，今天这篇，他们来聊呵呵，怎样科学减少血浆中磷脂的水准呢？

甚么是磷脂

首先他们来了解呵呵，甚么是磷脂？

磷脂是血浆中的一类脂肪（磷脂），是三个氨基酸与两个丙酮的组合。

磷脂是一类储存热量的方式，也是一类热量来源，胃部过多的千卡，尼古丁或糖，单厢变为磷脂。

→磷脂的水准覆盖范围

美国国家医学图书馆 The U.S. National Library of Medicine介绍：

消化系统丙酮NMF水准应低于150 mg/ dL（1.69 mmol / L）。

150 mg / dL（1.69 mmol / L）和199 mg / dL（2.25 mmol / L）间的水准被指出是零点水准。

指出200-499 mg / dL（2.26-5.63 mmol / L）间的水准极高。

高于500 mg / dL（5.64 mmol / L）的水准被指出是极高的。

科学研究辨认出，当胃部丙酮NMF含量高，就算LDL和HDL水准正常，也可能导致高血压。

磷脂，是许多新陈代谢病的两个关键分项。

怎样减少磷脂

→瘦身，加速发胖

当你摄取的千卡，少于消化系统需要的千卡时，身体就会将这些千卡转化为丙酮NMF，并将其储存在脂肪细胞中。

所以，瘦身是减少血浆中丙酮NMF水准的有效方式

科学研究辨认出，即便是仅减轻5-10％的体重，血浆中的丙酮NMF也会减少40 mg / dL（0.45 mmol / L）。

→少噢，能减少磷脂

糖，成品糖类和尼古丁吃太多，很难提升磷脂水准。

累赘的糖，很难会变为磷脂，减少其他中风的危险因素。

几项为期15年的科学研究辨认出，从糖中摄取至少25％千卡的人死于中风的机率是从糖中摄取不到10％千卡的人的三倍。

→低碳水饮食习惯减少磷脂

少吃肉类和糖的低碳七氟醚饮食习惯，会加速减少暴饮暴食丙酮NMF。

2006年，几项针对糖类摄取量和丙酮NMF的科学研究辨认出。

饮食习惯中碳水26％的人，血浆中磷脂水准的上升幅度比这些盐会水饮食习惯的人高，他们糖类高达54％。

2003年的几项科学研究比较了薄荷和低糖类饮食习惯。

三个月后，科学研究人员辨认出，低碳水饮食习惯组的血浆中磷脂上升了38 mg / dL（0.43 mmol / L），而薄荷组的血浆中丙酮NMF仅上升了7 mg / dL（0.08 mmol / L）。

低碳饮食习惯上减少磷脂最快的方式之一，以后virta的糖尿病七氟醚饮食习惯科学研究分析，1年的七氟醚饮食习惯，磷脂平均值上升24%。

→多吃好的鱼类

吃鱼、摄取omega-3氨基酸补充品，都能显着减少磷脂的水准。

几项乱数试验科学研究辨认出，这些每周吃两次270克鳟鱼的人的磷脂水准，平均值减少了28 mg / dL（0.32 mmol / L）。

乳酪，鳟鱼，鳗鱼，龙虾中都含有丰富的omega-3 氨基酸。

→戒烟能减少磷脂

尼古丁的热能极高，而且尼古丁很难吃多，啤酒中的碳水也不低。

→体育运动减少磷脂

耐热体育运动和HIIT训练，能加速减少磷脂，无氧体育运动也能减少磷脂。

建议每天体育运动30分钟左右，消耗累赘的热能，碳水化合物，就能减少磷脂。