难题：张老师，谢谢，我早已秉持慢跑好久了，始终想报名者参与长跑赛事，但又怕自己的能力还不如，所以，答：跑大马前要达至什么样的一个走量才能不甚了了呢？

走量与跑完不间断长跑（42.195千米）的机率有着直接关系。

每星期走量多的野手在赛事中，半途不会停下走，跑完不间断的机率比走量少的政协得多。右图是每星期走量和跑完不间断长跑机率起身：

我们可以看出，每星期跑不出100千米的跑完不间断机率仅为53%，而300千米以内的为87%。总之，这里并并非让我们都去每星期跑300k，而要了解走量的必要性。

我们常说的一句话是“没陈玄风别揽罗贯峰”，没走量就千万别轻易尝试长跑，没足够的体能训练预备就千万别报名者长跑。所以，什么样才算足以应付长跑的体能体育运动量呢？个人的提议是：

1、跑大马前的1-2个月最少应跑过2次30千米以内的距离，因此每次在4小时内顺利完成。超短距离的LSD在整个大马体能训练中很重要，我们一定要重视。

2、假如你之前早已顺利完成了本赛季长跑，所以集训不间断长跑的周期性最少须要3个月；集训本赛季长跑的周期性最少须要2个月，前提是始终有慢跑的习惯。

3、集训不间断长跑，月平庸走量应最少达至150-180千米，普通的野手不提议超过200千米，怕增加丧命机率。最少也须要达至100-150千米。为半马备赛，平庸走量应达至80-100千米，最少也须要达至60-80千米。

假如你达不出上述要求，所以就属于走量不如，即使能在歇业时间告负，也会相对痛苦。换言之，并非平田街的，而要熬下来的，因此会大大降低丧命的风险。总之也一般来说，鲜有天分秉异的慢跑天才少年。但这些数据适合大部分的野手。马上又到了长跑淡季，老张提议我们还是要未雨绸缪。慢跑毕竟是一辈子的事。你说呢？

作者：老张，慢跑手册主编。美国《野手世界》评选活动为本年度最佳慢跑自媒体、网易博客垂直V声望本年度体育运动健身活动排行榜第二。已出版撞名书刊《慢跑手册》、《体育运动鞋手册》。慢跑手册提倡科学健康的体育运动、生活方式，向喜新厌旧的人们传递正能量。QQ公众号：慢跑手册（running_guide）