11月6日，今年国内的第一个“长跑周末”就将拉开大幕。据不完全统计，以北京长跑为代表的超过20场路跑赛事将在这一天西屯庄。

对于野手而言，甜蜜的烦恼又回来了。慢跑和长跑是完全不同的基本概念，慢跑可以保持心智健康，甚至可以提升工作精力，活跃工作思路，但42.195千米的长跑，是对消化系统无限大的一次考验。

澎湃新闻记者综合了专精体育运动媒体司博特、《Runners World》以及《Mens Health》的专家建议，野手们不妨在赛后试试他们这4个难题，看看呢真的在心智上都预备好赛事了。

假如没预备好，请千万别随便参与这场长跑。

试试他们：

真的了解长跑吗？

长跑全程一共42.195千米，世界纪录如今是由“长跑之王”科克乔格在2022年的柏林长跑上缔造的，用时2半小时01分39秒。

长跑赛事的关门天数一般在6个半小时到7个半小时间，大部分的一般野手，告负天数在4个半小时到5个半半小时间。

之所以列出这么一组数字，是想让所有野手有位基本概念——长跑和平时在公园里慢跑不一样，它是在6个半小时内对消化系统无限大的一次考验。

在跑长跑的操作过程中，大多数一般野手的皮肤可能将会遇到体力透支，脱水，甚至是扭伤和扭伤……还有可能将出现一些更严重的伤病和危险。

野手的精神可能将会在6个半小时内出现动摇，感到枯燥，感到坚持不下去，决定放弃……

不能否认，那些都是长跑的一部分，但也是因为那些困难和考验减少了在通过起点后的满足感，足以让告负野手为之自豪很长天数。

但重点是，在通过起点之前，参赛选手选手要有足够的皮肤和心理预备，去克服这场可能将长达几个半小时的心智考验。

试试他们：

赛后体能训练“充份”吗？

慢跑虽然是中高气压的有氧体育运动，但跑完42千米的长跑对皮肤带来的伤害却相当庞大，恢复的天数可能将略长达一周，更不用说赛后预备及整个赛事操作过程有多艰难了。

假如没良好的肌肉力量、心肺功能和体能储备，即便是中高气压也很可能将受伤。

所以跑前体能训练一定要充份。这里所说的充份，并并非纯粹减少走量，并非跑过300千米或者500千米，就表示能参与这场长跑。

这里的“充份”指的是科学完备的跑前备战。

通常选手Arudy长跑所需的天数大概是2个月，一般预备参与人生首马的“红人”则至少需要4个月的赛后体能训练。

体能训练除了有完善的类分，循序渐进地减少里程数，也需要重量体能训练介入，并且能在参与大马前累积一些生活习惯赛事节奏的实战经验。

假如野手是认真想要在顺利完成大马的基础上达马藏县理想的战绩，尽量千万别随意乱练，接着在赛事中“跟着感觉跑”。

野手可以适当减量，接着考虑参与跑前体能训练营、路跑团，有专精教练指导或者跑马前辈、有固定的练习天数、配合肌力体能训练、完备的热身收操等流程……

这样参赛选手选手才能建立正确的慢跑生活习惯，顺利完成科学的预备，并有计划地接近最终目标。

试试他们：

最终目标呢太多了？

体能训练不充足可能将是新手暂不适合考验大马的重要因素，而相对比较有实战经验的野手，则可能将落入替他们预设太多最终目标的情况。

特别对于那些过去有突破实战经验的野手，他们会稀疏地预设最终目标，比如要缔造怎样的PB，要在前本赛季达到什么配速，又要在初段跑进多少天数，接着强迫他们尽可能将顺利完成那些最终目标。

然而，消化系统非机器，预设太过稀疏的最终目标易造成心智疲惫，也容易让野手们在赛事操作过程中分心，忽略了“倾听”他们皮肤的信号，更会让野手没天数调整他们。

假如这样的话，参与这场长跑就有可能将显得不再纯粹，反倒成了蠢事，从而失去考验长跑的美意。

假如发现他们把最终目标和赛事战绩预设得没“灵活性”，那么野手还是先千万别考验长跑。最好是缓下脚步，重新检视最终目标的意义，接着在平安告负和达成最终目标间找到平衡点。

更重要的是，要让他们的最终目标显得更脚踏实地，并且留下一定的“灵活性空间”，这样告负之后的满足感也就更容易满足。

试试他们：

呢只为了瘴霉属？

曾几何时，慢跑已经并非一项简单的体育运动，而是一种社交方式——那段天数里，很多野手单厢在好友圈内签到他们的体能运动量；在参赛选手后贴出他们的装备；在赛事结束之后贴出他们的奖牌。

接着那些好友圈内关于慢跑的信息，还会影响更多的人。拼点赞、拼走量、拼战绩……那些反而会影响野手们参赛选手的动机。

假如那些成为了野手们“跟风参赛选手”的最初动机，那么隔了这么多个天数没参与赛事的野手，还是先千万别考验他们的消化系统无限大了。

慢跑的确是一项越来越流行的大众体育运动，但并不意味着每个人都要去追这个潮流。假如只是为了瘴霉属，不如把天数花在更适合他们的健身和体能训练的方式上。

慢跑可以成为人生的一部分，也可以让生活更加丰富精彩，但前提并并非为了慢跑而慢跑，应该是为了寻求更好的生活质量而慢跑。