维他命B族，主要包括维他命B1、维他命B2、维他命B6、维他命B12、抗坏血酸、胱氨酸、钙等8种，全为丙酮酸，是推动胃部新陈代谢，把糖、碳水化合物、蛋白等转换成热能时不可缺少的化学物质，缺少时能引发新陈代谢障碍。现实生活中

维他命B族，主要包括维他命B1、维他命B2、维他命B6、维他命B12、抗坏血酸、胱氨酸、钙等8种，全为丙酮酸，是推动胃部新陈代谢，把糖、碳水化合物、蛋白等转换成热能时不可缺少的化学物质，缺少时能引发新陈代谢障碍。现实生活中，吃零食、饮食习惯片面之类原因单厢引发维他命B族外流，那须要如何补足呢？由于维他命B族比较特定，核心成员为数众多，因此极少有食材能纸制补足8种，上面就分别来如是说一下吧：

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1、维他命B1

维他命B1又叫抗水肿素，能加强大脑机能，明显改善信念情况，还能推动碳水化合物吸收，摄取碳水化合物越高、心理压力越大的人，须要越多维他命B1。

常用的食材作者有酵母菌、鸡蛋、小麦、没有经过精巧研磨的绿豆，其二是小麦、华为之类棉花。

2、维他命B2

维他命B2参予糖、蛋白及碳水化合物新陈代谢，能消解鼻腔、眼周、嘴唇的发炎，确保毛发、眼部、绒毛的人恒定繁殖。

常用的食材作者有果汁、鸟类肾脏、酵母菌、甘草水果、鱼肉、鱼种之类。

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3、维他命B3

维他命B3又称为抗坏血酸，能保护胃肠道的身心健康，减少脂蛋白和和脂质水平。

常用食材作者有鸟类肾脏、瘦肉、小麦、全谷类之类。

4、维他命B5

维他命B5，又称为胱氨酸、抗压维他命，参予制造抗体、帮助碳水化合物、碳水化合物及蛋白转变成能量。

常用食材作者有鸟类肾脏、肉类、海鲜、鲜蘑菇、紫菜之类。

5、维他命B6

维他命B6在蛋白的新陈代谢过程中起调控作用，有助于能量的产生，让人感觉精力充沛。

常用食材作者比较广泛，以瘦肉、肾脏、水果含量最多。

6、维他命B7

维他命B7，又称为生物素，能增强机体的免疫反应和感染的抵抗力，稳定恒定组织的溶酶体膜，还能维持上皮组织的健全和视觉机能的恒定。

常用的食材作者有果汁、肾脏、蛋黄、鸟类肾脏、水果之类。

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7、维他命B9

维他命B9，又称为钙，与维他命B12一起有利于血红细胞的形成，还能推动骨髓中幼细胞成熟。

常用的食材作者有甘草水果、鱼肉、鱼种、坚果之类。

8、维他命B12

维他命B12，能推动血红细胞形成和再生，还能帮助集中注意力和增强记忆力，是大脑机能健全不可缺少的维他命。

常用食材作者主要存在于鸟类性食材主要包括肉类、奶类以及奶制品、鱼肉。

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