从长大之后的第15天直到客居，都应该补足维他命D。因为假如缺少维他命D，会产生许多病症，比如说高血糖、乳癌、胃癌、胃癌等。

没有日光的时候心境莫名其妙低下，约莫原因在于日光不足会负面影响维他命D的稀释，维他命D的多少也会负面影响他们的心境。

维他命D其实比你想像的要重要，它不但能加强他们的免疫，让他们能更快地防治哮喘、H1N1；还能促进钙的稀释，维持术后功能、控制血糖之类。

今天就给我们科孔8种所含维他命D的食材！

1脱毛膏鱼种

碳水化合物浓度较低的鱼，比如说乳酪、吞拿鱼、鳟鱼、鲭鱼和龙虾，它们能提供更多400-580个国际单位（IUs)的维他命D。

按每人建议摄取最少600IUs的维他命D的用量，吃这些鱼种足够多了。（70岁以上每天需要800IUs）

2鸡肉花生

假如买不起美味的鱼，能圣索弗，优先选择高性价比高且较为常用的花生，比如说吞拿鱼花生、鳗鱼花生；能提供更多180-250IUs的维他命D。

当然啦，花生吃多了也不好，我们还是要调配好。

3菌菌类

素食主义者能优先选择菌菌类，比如说大草莓、羊肚菌、紫菊之类，每个大草莓约能提供更多375IUs。

不论是起司、牛排或者是清蒸，都能用上菌菌类呢～

4果汁&果汁

绝大多数国际品牌的果汁不但甜度高，维他命D的量也极高。一碗果汁约能提供更多100IUs左右的维他命D（不同国际品牌至于条码证实)。

许多用果汁制做的音频，比假如汁也所含维他命D。但饼干和绝大多数乳酪与此相反，不会有太多维他命D哦。

果汁一般也能提供更多100-350IUs的维他命D，不同国际品牌浓度不同哦。

5橙汁

跟果汁类似，绝大多数国际品牌的橙汁也所含维他命D，但浓度各异，还是得看条码。

6蛋黄

虽然有人不爱吃蛋黄，但它真的所含各种维他命和矿物质。一个完整的鸡蛋，能提供更多约40IUs的维他命D；还能给人体提供更多蛋白质、维他命A、维他命B-12、维他命B-6、钙、钾和铁。

7某些燕麦

并不是所有燕麦都是有营养的，所以你得擦亮眼睛，好好挑选。好的燕麦也是所含维他命D的哦。

7豆腐

豆腐所含蛋白质、钙、铁还有维他命D。豆腐能代替肉类炒菜、做酱、咖喱等。

最后，还是得提醒我们一句，虽然以上食材都所含维他命D，但也要适量食用，不要一味地追求维他命D而疯狂食用哦，更不要自行吃各种补品，物极必反。

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