10月12日是当今世界慢性日，据统计，目前全当今世界慢性病人有3.55亿人，而中国的慢性病人有1亿人以上，人数还在不断攀升。不少人对慢性的最新防治知识的参与度还比较高，研究者告诫，到了秋凉时节做好慢性的防治护理工作尤为重要。

很多人能认为慢跑比骑车更伤下肢，容易诱发发炎，但事实上，国外学者科学研究之后辨认出，慢跑反倒更能保护下肢，减少慢性的发病率。几项刊登在《体育运动医学杂志》的科学研究辨认出，在追踪近90000名慢跑群体及健走群体辨认出，慢跑群体中，患崩解性慢性或接受髋下肢外科手术的人，比健走及其它体育运动来得少，其中崩解性慢性信用风险少15%－18%，髋下肢置换信用风险少了35%－50%。

无锡市名西医、无锡市儿科结合医院眼科杨增敏秘书长西医师如是说说，时常公益活动下肢有利于加强软骨的新陈代谢，保持其良好弹性。适度的慢跑对下肢的确有益处，但过长时间的慢跑等过量体育运动，可能将造成下肢磨损，反倒不利健康。提议普通市民在慢跑锻炼身体初期，慢跑的速度以无疼痛感为度，跑完的距离以没有明显感觉吃力为宜。慢跑后可能将再次出现下肢肌肉酸痛，这是正常反应，坚持锻炼身体后这种现象就会消失。之后，每次慢跑锻炼身体时间应在30两分钟内，且一周千万别超过5次。

杨增敏秘书长告诫，下肢已受伤的病人，千万别以慢跑作为锻炼身体体育运动。慢跑前应做5到10两分钟的暖身体育运动，尽量优先选择平地展开，少跑高低起伏的山路。体育运动结束后，应做10到15两分钟的缓和体育运动，避免体育运动伤害。此外，要注意优先选择慢跑的环境，远离颠簸地面。

【延伸阅读】

正确慢跑不但不能伤下肢 反倒能防治崩解性慢性

许多人认为，时常慢跑易患崩解性慢性。不过，几项科学研究推翻了这样的论点。该科学研究辨认出，展开有规律慢跑不仅不能增加患崩解性慢性的信用风险，反倒还有利于防治崩解性慢性。美国贝勒医科大学的科学研究相关人员分析了几项崩解性慢性科学研究数据，包括2683人。科学研究相关人员比较这些人的体育运动习惯后辨认出，无论年龄大小，只要展开有规律地慢跑，再次出现脚踝痉挛的几率就会明显增加，且较不能产生崩解性慢性。

该所治辨证服务中心体育运动护理展开咨询急诊李世民教授如是说说，慢性病人有平民化的趋势，不科学的体育运动方式以及忽视体育运动损伤是主要原因。读者朋友们体育运动前应充分热身赛，特别是久坐族，否则可能将会给自己的身体带来不必要的损伤。对于慢性病人也不至于排斥锻炼身体，做一些有利于下肢灵活度改善的公益活动也是不错的，可以到体育运动护理展开咨询急诊听取研究者的提议。

气喘加剧脚踝骨慢性痉挛情况

骨慢性是慢性症中最常见的一种，美国新泽西康乃尔大学医科大学的科学研究辨认出，患气喘症的脚踝骨慢性病人与单纯只患脚踝骨慢性的病人相比，会感受到更多的痉挛且公益活动能力也极差。据科学研究作者在《Arthritis Care and Research》期刊中的描述，在患气喘症的参与者中，同时患脚踝骨慢性的个体报告的午睡中断非常多，这些人的午睡工作效率也极差。

该所治辨证服务中心气喘急诊西医博士杨晓辉如是说，这个科学研究结果并未证明气喘和骨慢性两种疾患是哪一种先发生的，但是，下肢痉挛病症比较严重的病人午睡肯定更容易再次出现问题。午睡质量不好的骨慢性病人康复工作效率也相对较高，也可能将加重原有的痉挛病症。

通讯员 秦升

扬子晚报/紫牛新闻记者 吕彦霖

校对 盛媛媛