如何保护视力，或者恢复视力？_百万个冷知识

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之前说了怎么恢复视力，最近很多伙伴私信小启，问小启该如何保护眼睛的视力，现在来统一补充下：

一.让眼睛劳逸结合，夜间睡眠要充足。

看电视、看书或使用计算机时间不宜过长，不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟，休息时或是看看窗外的绿树或远景，或是做做眼保健操，使眼睛充分放松。闭目真的能养神，远眺能使眼睛充分放松，同时还要注意用眼卫生。

除了劳逸结合以外，充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。

眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点～凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间，熬夜超过这个时间，必伤及肝胆，而影响眼睛。

二.坐姿要正，下视15°角看电脑

操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势，保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。

眼睛与屏幕的距离应保持在５０厘米以上，最好采用下视10~15度的视角。使双眼轻度向下方注视荧光屏，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。

需要注意的是，下视角不是脊椎往下，而是保持颈椎直立，转动眼睛向下看。

不明白？看下图▼

计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方，容易诱发视疲劳。

还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体（如车辆）上看书。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，则要立即停止操作电脑和看书学习，休息一段时间。

好吧，其实这一条从小就知道，但总做不到。

三.养成热敷眼睛的好习惯

热敷眼睛一方面能配合养成每小时让眼睛休息5-10分钟的习惯，另一方面还可以湿润眼表，活血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态有很不错的效果。

推荐两种热敷方式：

1、热毛巾热敷：用热毛巾或是热敷眼袋热敷5——10分钟，还可以放一首歌，这样身心更加放松，一首歌的时间刚好5分钟左右。

热毛巾或者热敷袋的温度一定要适宜，以40度为宜。以免低温烫伤。

什么是低温烫伤？低温烫伤是指虽然基础温度不高，皮肤长时间接触高于体温的低热物体而造成的烫伤。接触70℃的温度持续一分钟，皮肤可能就会被烫伤；而当皮肤接触近60℃的温度持续五分钟以上时，也有可能造成烫伤，这种烫伤就叫做低温烫伤。被低温烫伤的人，一般是晚上睡觉不易苏醒的人和感觉迟钝的人，以致发生烫伤还不自觉，不少烫伤到了很严重的程度才被发现。因为低温烫伤会伤及肌肤的深部，治疗的时间也会加长，治疗上也比较麻烦，尤其是创面深切严重的低温烫伤，通过局部换药的方法很难治愈，须采用手术方法把坏死组织切除，依烫伤的程度而异外科接受治疗。

2、蒸汽熏蒸：直接用茶水（或开水）蒸汽熏蒸，也有热敷效果，还能补充水分改善眼干的症状。但是切记，注意距离和温度，不要被灼伤。

3.不建议的热敷方式——带振动按摩的加热眼罩。

某宝的加热眼罩，都是标准化的一个尺寸制作的眼罩，不可能准确按压穴位。振动虽然能放松眼睛，但也可能导致眼周肌肤松弛。

四．少宅家，多进行户外运动。

与其宅在家里打游戏，看电视，不如走进山野融入大自然。更开阔的视野更有利于眼睛的远近调节，这是室内无法比拟。清新的空气，温暖的阳光，以及被阳光怀抱的惬意，这是室内光线无法做到的。

多参加一些户外运动，还可以活动全身筋骨，练习身体器官协调能力。

另外还有一些特别的体育运动可以起到护眼的作用：如乒乓球、羽毛球、足球等。

看马龙的眼神▲

当眼球追随球这个目标时，睫状肌不断地放松与收缩，以及眼外肌的协同作用，促进眼部新陈代谢，从而减轻眼疲劳，达到护眼效果。

五.坚持做护眼操

眼睛劳累很可能气血不畅，经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行，保证眼部营养供应，促进泪液分泌，放松眼部肌肉。

送一套很实用的护眼操给大家。

1.头部不动，两眼珠在眼眶中尽量向上看，再向下看，上下为一次，共做15次。2.将头部微微向左侧仰，两眼珠先向右上方斜视，再慢慢转下，斜视于右下方，共做15次。3.将头部微微向右侧仰，两眼珠先向左上方斜视，再慢慢转下，斜视于左下方，共做15次。4.闭上眼睛，使眼球转圆圈，先顺时针转，再逆时针转，各转8次。尽量别眯眼。5.两眼放松，眼皮微闭，眼珠静止，休息1分钟。

眼保健操的争议不在今天谈论的话题之内，对于这套护眼操仁者见仁，智者见智。不多说。

六.营养要均衡，适当补充维生素A。

常喝绿茶、乌龙茶或铁观音有助于改善眼睛干涩。茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A不但能减少电脑辐射对人体的伤害，还能预防眼睛干涩引起的干眼症。

其次，动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素，直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成。视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。

视红紫质▲

维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥，眼表水分蒸发快，是干眼症的高发季节，还更应注意补充水分，多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。

需要提醒的是，补充营养也要适度，需要循序渐进，还要营养均衡。

七.保证眼睛湿润，但是慎用眼药水。

干涩最容易让眼睛疲劳，所以我们需要时刻让眼睛保持湿润。

最健康的方法就是要有意识增加眨眼次数，眨眼时泪液可以均匀涂在眼表，维持眼睛润泽，这对常用电脑的人也是最简单的方式。

还有一个最逗趣的方法——打哈欠。

打哈欠都那么霸气的奥巴马▲

你不知道吧？利用打呵欠流泪润眼是一个不错的方式。

但是

哈欠并不是想打就能打的啊。

没关系，有个小妙招——口含酸梅刺激眼泪。据说许多演员也是靠着催泪哦，想哭就哭，还可以有效的改善眼睛干涩。

是不是读完这段字就已经想打哈欠了？

除了以上两种方法，还有很多人会使用眼药水来湿润双眼。在此需要说明一点：乱用眼药水危害极大。

含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好，刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服，长久使用，可能造成眼压升高，并且这些药物长期滴用容易产生依赖性。

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原回答:

就单从恢复视力的角度来说。

首先，先上几张图。

人民日报官方介绍

四川华西医院

恢复近视这个话题，近几十年来从未停息过。

目前实证有效的能够减缓近视或者提升裸眼视力的方式只有三种：激光手术，低浓度阿托品和角膜塑形镜。

其余的所谓能够降低度数或者让近视自愈的方法，都是耍流氓。

一、低浓度阿托品。

不过，阿托品的使用须遵循医嘱，使用不当可能引起眩光症、畏光症等副作用。

二、角膜塑形镜

这种镜片是一种特殊逆几何设计的镜片，通过晚上配戴，可以达到提升白天裸眼视力的目的，而且也验证它确实有控制近视发展的的效果。其原理是经过特别设计后的吻合矫形角膜接触镜，配戴在角膜上通过对角膜产生的持续性的按摩和压迫，以改变角膜表面的形态，降低眼屈光力。局部角膜的可塑性逐渐增强产生形态上的记忆，摘下镜片后，角膜中心部能在一定时间内维持较平的形态，角膜变平后，眼的焦距延长，就能使近视眼的入眼光线的焦点从眼底前方刚好移到视网膜上，从而达到矫治的目的。角膜塑形镜的最佳矫正度数在近视-6.00D以下，规则散光度数低于-1.50D，不规则散光低于-1.00D，能够配合的患者（十岁以下佩戴者必须有家长的密切配合和监督），针对单眼近视的配戴角膜塑形镜可以减少双眼像差，促进双眼单视功能。

角膜塑形镜现在已经得到越来越多人的认可，因为其有几大优点是其他产品不能比拟的。

(1)无创伤，不对角膜造成损伤，无任何负面影响；

(2)可逆转，停止戴镜眼睛可恢复到原始状态；

(3)适合年龄广，一般８岁以上就可以验配，无性别要求；

(4)除降低近视度数外，还可遏制近视度数的加深；

(5)方便，角膜塑形镜只需晚间睡眠时配戴8-10小时，次日就可保持一整天视力的清晰，不耽误学习、生活和运动。

但在佩戴角膜塑形镜过程中也有可能产生以下几个并发症：

1、戴角膜塑形眼镜后有少数患者在早期（1个月内）出现角膜点状上皮剥脱，通常是因为镜片配戴过紧、过松、镜片对角膜中央压迫以及操作不当引起。

2、个别眼由于镜片边缘出现线状破损，使角膜上皮产生三级损伤（擦伤），可用抗生素或在营养角膜上皮滴眼液并停戴10天后痊愈。

3、戴角膜塑形眼镜早期的塑形中，部分中度近视患者出现不规则散光，主要是因为镜片偏位或镜片基弧和稳定弧的配适不良引起。通过适当加大镜片直径或减少基弧等方法可以消除和改善这一现象。

4、在配戴角膜塑形眼镜早期的塑形中出现视力波动、重影眩光、角膜地形图偏中心改变、中度近视患者出现不规则散光或镜片偏位等。发生原因是镜片直径相对偏小、镜片基弧接触角膜的面积偏大、镜片稳定弧偏松等。

5、出现角膜上皮染色阳性，表现为散在的点状染色，多数无任何刺激症状，少数有畏光、刺痛等症状。

主要是因为镜片配戴过紧、过松、镜片对角膜中央压迫以及操作不当引起，可能造成角膜上皮不同程度的损害。其发生与配戴前患者适应症的选择、验配时荧光素染色的评估经验、以及配戴者的操作能力和护理镜片的能力等有较大的关系。看完这些并发症就会发现，大多数并发症都是由于佩戴不当或者是验配医师个人能力相关。

只要科学规范验配角膜塑形镜，定期复查，给予配戴者正确的专业指导，规范护理镜片，角膜塑形镜是一种有效的矫治青少年近视的非手术方法，同时也是安全的医疗器械产品。

三、近视眼手术

目前摘掉眼镜最直接的方式就是近视眼手术，这也是大家比较认可的方式。

近视眼手术实际原理就是在眼睛上做了一个比较小的不用摘下的隐形眼镜，不过但凡是手术都存在一定风险，尽管目前的医学技术已经逐步贴近零风险。

进行近视激光手术必须要先满足以下条件。

在年龄18周岁-50岁之间。视力一两年内都比较稳定。通过眼科检查没有不合适手术的病症（青光眼糖尿病圆锥角膜自身免疫疾病等）。

度数要求：按国家和国际标准激光手术适用于75度-1400度的近视。一般超高度的首选眼内晶体植入术。具体情况还要结合实际的术前检查或者是角膜情况而定。

简单说一下现在常见的几种激光手术的原理及利弊。

1，PRK（准分子角膜表层切削手术）

原理：刮除中央角膜上皮后用准分子激光照射角膜中央区，切削少量角膜组织，使之变平矫正近视。这种手术对于600度以下患者效果最好，其本质就是在角膜上磨制一副近视镜片。但术后疼痛感明显，可能会发生角膜上皮下雾状浑浊，少数患者有视力回退类高眼压，需要长时间使用糖皮质激素也容易造成眼内压升高等问题。

2，LASEK（准分子激光上皮下角膜磨镶术）

原理：用激光或低浓度酒精浸泡角膜手术区，做一个角膜上皮瓣，切削上皮瓣下组织，当角膜上皮瓣复位后在其表面盖一片隐形眼镜。它克服了PRK的疼痛，上皮下混浊（HAZE）为高度近视手术患者争取了角膜厚度。最显著特点就是恢复迅速，飞秒激光制瓣时是通过打断分子键气化角膜组织，因此对角膜产生的损伤更小，患者术后反应更轻，更利于恢复，术后视力恢复只需一天。

适合角膜薄、近视度数高者，追求高品质视觉质量，有较高的健康意识人群的首选。

3，LASIK（准分子激光原地角膜消除术）

原理：用准分子激光通过对角膜瓣下基质层进行屈光性切削，从而降低瞳孔区的角膜曲率，达到矫正近视的目的（通俗来看就是把角膜当成一种透明材料，通过切削作成了一副镜片）。这种手术可矫正100-3000度的近视，还可矫治高度散光和高度远视。LASIK完整保留了角膜表层的屏障组织，故术后无疼痛，不住院不包眼，仅有短暂的怕光，流泪和眼内异物感。术后即刻便能用眼，几小时后恢复正常视力。另外时效性也很快，术前检查约1小时，术前准备约10余分钟，手术仅需几分钟，其中激光治疗过程仅需几秒钟至几十秒钟，术后当天即可正常活动，不影响生活和工作。

从目前临床结果观察，此手术是矫正高度近视眼常用的术式。但是该手术对角膜厚度的要求较高，只适合近视度数稳定两年以上的成年人。

4，ICL植入

原理：可植入式的隐形眼镜，是在晶状体前面又装了一个特殊的晶状体，起到矫正度数的效果，治疗后屈光稳定，术后恢复快。这被认为是激光手术的最佳补充技术。它可用于矫正大范围的近视（300—2100度）、远视（300—1000度）和散光（100—500度）对超高度近视治疗效果尤为明显。

缺点为当眼部有老年性白内障及青光眼时，眼内镜被取出后，屈光又恢复至术前。

适合所有不适合准分子激光角膜屈光手术，但有摘镜愿望的患者。特别是度数范围在800度以上2400度以下患者。

5，全飞秒激光SMILE

原理：与传统的LASIK不同，不需要制作角膜瓣，全飞秒通过启动飞秒激光扫描制作基质透镜，在角膜上方制作2mm左右浅层切口，将制作好的透镜取出手术就完成了。

这种手术实现了真正意义上的微创化，是目前国际上最先进的角膜屈光手术模式之一。角膜生物力学性质维持良好，手术切口小避免了角膜创伤引起相差变化，和对角膜神经的损伤，也相对避免了医源性感染，治疗更安全，也可治疗许多过往被认为不能进行手术的高风险患者。但由于高昂的开发成本与难以突破的技术瓶颈，目前仅是德国蔡司的全飞秒激光系统可以应用于全飞秒近视矫正手术中。自然，手术费用也很高昂。

以上是目前最常见的几类近视治疗手术，但是并不意味着技术先进，费用高就一定是更好的选择，在作出选择前，必须要做一个术前检查，听从医生建议以确定自己更适合哪一类手术。

最后在强调一遍：阿托品，角膜塑形镜，近视手术。除了这三种以外，那些宣称能够治愈近视，降低度数的手法都要慎重了。

不辜负专业，不哗众取宠，认认真真回答伙伴们的每一个问题。

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