人类文明能透过四种形式以获取维他命D，洗澡、食材、维他命D补回品。但虽然食材中的维他命D浓度很少，因而主要就作者是洗澡和服药维他命D补回品。

➊ 洗澡补回

洗澡是最间接有效率的补回形式，透过每晚的户外运动，多洗澡，便可赢得维他命D。

甚或科学研究表明，消化系统赢得的维他命D 中，90% 以内都源于洗澡，眼部中的7-环氧脂蛋白在紫外光照射下能转化成为维他命 D，而余下的维他命 D 则主要就从小量含维他命 D 的食材中赢得的。

要透过洗澡补回我们每星期所需维他命 D 的平庸状况须要努力做到：

Ø 在上午 11 见下文上午 3 点季节内展开

Ø 脸部、双埃丹县都曝露于向日葵下 5～30 两分钟

Ø 每星期展开 3 次

*注：冬季需躲避紫外光最强大的季节

除非隔着地板或做了防晒霜，维他命 D 的制备效用就会大打折扣，因而月亮晒不如的人都难缺维他命 D。

➋食材补回

食材中尽管维他命D的浓度尽管太少，但日常生活饮食习惯中也须要特别注意多饮用以下肉类。

Ø 海产类，比如说鳗鱼、红鲑鱼，那些海产之中常常都所含维他命D。

Ø 鸟类的肾脏，比如说猪肝、牛肝等，那些食材之中也所含维他命D。

Ø 蛋类食材之中的蛋黄，比如说鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄，那些蛋黄里面所含维他命D。

➌营养补回品补回

如果无法透过洗澡的形式自身制备维他命D，食材中的维D浓度又远远不能满足身体须要，那么服药维他命D补剂，也是推荐我们日常生活补回维他命D的有效率手段。

市面上能购买到的维他命 D，有营养补回品与 OTC 两类，OTC 是药品，拥有国药准字，也意味着受到严格的监管。补回前最好去医院检测体内维D浓度，在医师的指导下制定补回计划。