维他命D是一类脂溶性维他命，在他们平常吃的许多食材中都所含大批的维他命D，那时这篇能说是美食家们的社会福利了，小贴士给我们归纳了呵呵维他命D浓度最少的六种食材，之后再吃那些小东西的这时候非但不必有罪恶感了！

Top10草莓

草莓中所含苯乙酸，这是一类能在紫外光照射下变为维他命D的植物固醇，那时许多栽种草莓的人能让草莓曝露在紫外光下，让它尽量多的减少维他命D的浓度。

在饮用中，能换用大草莓，羊肚菌等。除此之外值得一提，晾干后的花生维D浓度更高，不论是清蒸却是起司都是极好的优先选择。

Top9松露

Top8猪肉

猪肉是他们平常很难碰触到的肉类，两个完备的猪肉，能提供更多约40IU（国际性基层单位）的维他命D，还能给消化系统提供更多蛋白、维他命A、维他命B、钙和铁等膳食，是名符其实的膳食歌星

Top7牛奶

牛奶能说是和维他命D的黄金搭档，牛奶中不光所含维他命D而且它却是补钙的最佳来源，很利于钙的吸收。一杯牛奶约能提供更多100IU左右的维他命D。

Top6橙汁

跟牛奶类似，大多数的橙汁也是所含维他命D的，只不过不同的品牌浓度也会不同， 如果有条件的话，却是建议喝鲜榨的，维D和其他膳食价值的浓度会相对高一点。

Top5生蚝

众所周知，生蚝肉质鲜美，膳食丰富，素有海底牛奶的美誉。但其实生蚝的含钙量是牛奶的一倍，含铁量是牛奶的21倍。此外还所含维他命D、维他命A以及维他命B1

Top4金枪鱼

每100克的金枪鱼肉中大概含维他命D230IU左右。这种多脂类鱼肉不仅所含维他命D，并且还有着不少的欧米伽3脂肪酸，除此之外还所含蛋白以及提升消化系统免疫力的硒元素。

Top3三文鱼

三文鱼中的浓度比金枪鱼还要高，每100克鱼肉中，维他命D的浓度是300左右。除此之外三文鱼的做法不同对维他命D的流失也会有影响。最建议的吃法是生吃或者烤制，这样能够保存更多的维他命D，如果油炸的话则会损失一半。

Top2鱼肝油

鱼肝油其实就是从鲨鱼、鲟鱼等鱼类中肝脏提炼出来的脂肪，颜色呈黄色或乳白色。鱼肝油含大批的维D和维A，能用来治疗夜盲症和佝偻病，平常让宝宝服用适量的鱼肝油能让骨骼更好的发育。

Top1维他命D补充剂

服用维他命D补充剂是摄取维他命D最迅速，最简单的方法。能根据自己的身体状态和维他命D的浓度优先选择不同剂量的补充剂，成人一天建议补充剂量在1000IU左右，超过2000IU需要在医嘱下服用。

最后叮嘱我们，虽然以上食材都所含维他命D以及其他膳食物质，也要适量饮用，不要一味的追求补充而过量服用，吃太多反而会有害无益。