在典型的饮食习惯中，糖类是皮肤的主要热量作者。皮肤将它用于细胞核的推进剂。

很多人已经转向低糖类饮食习惯，例如七氟醚饮食习惯，即使它具有潜在性的身心健康益处和瘦身效果。然而，某些类别的糖类，主要包括全谷物和膳食水溶性，对身心健康有很大的益处。

那些吃糖类最多的人，尤其是玉米、全谷物和水果等纯天然作者的糖类，患膳食不良症、2型高血压和中风的风险较高。

其它类别的糖类，主要包括简单的糖类，如白面包，药用价值要低得多。

加进糖是一类可能将对身心健康造成有利影响的糖类。吃大量所含加进糖的食材会引致膳食不良、2型高血压和心血管疾病。

在进行饮食习惯改变时，重要的是要以身心健康的饮食习惯为目标，其中包涵皮肤所需的各种微量元素。

糖类和膳食不良

有的是人认为，全球膳食不良人数的减少与糖类的高摄取量有关。很多有利因素引致膳食不良率上升，主要包括：

瘦身肉类呢？

很多生产商推展低糖类饮食习惯以销售瘦身商品，主要包括膳食棒和粉末状。

这些商品一般来说不身心健康，即使很多商品所含黑色素、仿生糖精、甘油和其它加进剂，并且一般来说维他命、微量元素和抗氧化浓度低，使其近似于废弃物肉类。

糖类会引致高血压吗？

下馆子，皮肤将糖类还原成乳酸，引致血压水准增高。这会引致肾脏造成生长雌激素，这是一类允许皮肤细胞核利用这种糖作为热量或存储的雌激素。

随着天数的流逝，血压水准的反复攀升会侵害制造生长雌激素的细胞核，使它精疲力尽。最终，皮肤可能将会停止造成生长雌激素，或者可能将难以恰当使用它。这被称为生长雌激素反抗。

单独吃糖类或糖不会引致高血压。糖类是大多数饮食习惯中重要的膳食作者。

如果超重或膳食不良，就会造成生长雌激素反抗并发展为2型高血压，这可能将与高糖饮食习惯有关。

生长雌激素反抗会减少患代谢综合症的风险，代谢综合征是指一组减少中风、中风和其它疾病的风险有利因素。

如果一个人的血压水准增高，减少加进糖和精制糖类的摄取量可以帮助降低血压水准，改善生长雌激素反抗，并在需要时有助于促进身心健康的瘦身。

降低风险

我们可以通过食用身心健康的糖类、保持良好的午睡习惯和定期锻炼来降低生长雌激素反抗的风险。

身心健康的糖类主要包括水果、水果、玉米、全谷物和一些谷物。这些食材所含必需的维他命、微量元素、水溶性和关键植物微量元素。

地中海饮食习惯所含适量的纯天然糖类以及一些动物或鱼类蛋白质。

血压指数

血压生成指数（GI）在0-100的范围内对食材提高血压水准的速度进行排名。

高GI的食材会引致血压迅速增高。低GI的食材需要更长的天数才能让皮肤消化，从而使血压水准更加平衡。

吃大量高GI的食材可能将会减少一个人患2型高血压和其它身心健康问题的风险，主要包括中风和超重。

所含大量低GI食材的饮食习惯，加上锻炼和规律的午睡，可以帮助一个人保持身心健康和适度的体重。

低GI饮食习惯

减少食材GI分数的一个有利因素是碾磨和研磨过程，它一般来说只留下淀粉质胚乳或谷物的内部。这主要是淀粉。

这个过程还消除了其它膳食物质，如微量元素、维他命和膳食水溶性。

为了遵循低GI饮食习惯，我们可以吃更多未精制的食材，例如：

糖类是人体重要的热量作者。有些类别比其它类别更身心健康。例如，膳食水溶性是一类糖类，可以保护心脏和肠道身心健康，而加进糖会引致2型高血压、中风和超重的风险减少。

遵循主要包括未加工糖类在内的均衡饮食习惯，并获得足够的午睡和皮肤活动，这样可以保持我们的身心健康和身心健康的体重。

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