创作者文本，私自捡拾者凡是！有健身活动经验的人就知道，美腿是由体脂率跟关节量决定的，而并非运动量。瘦身前夕，你应该看重体脂率，而并非单纯的看运动量。

2、重新加入精神力量体力训练我们知道精神力量体力训练是锻炼关节的，而并非降解碳水化合物的有效方法。但是，随著关节的生长，皮肤的新陈代谢水准也会渐渐提升，你每晚能耗用更多热能，有助于塑造易瘦体质，抑制碳水化合物的合成，让你更快瘦留下来。瘦身前夕，如果体脂率陷入困局，无法竭尽全力上升，这个时候不如重新加入精神力量体力训练，多做呵呵深蹲、卧推、滑水、俯卧撑、仰卧起坐等体力训练，以此提升自身关节量，进而冲破软气困局。

3、饮食习惯多元化瘦身前夕，平时饮食习惯过于单一的话，会让皮肤缺少足够多的养分，比如说缺少某些微量元素、微量元素、维生素，导致皮肤运转水准低下，没有足够多的能量去降解碳水化合物。因此，我们须要变换呵呵饮食习惯配搭，多元化补足食材，尤其是蔬菜每晚要补足3-4种，比如说胡萝卜、蕃茄、绿豆、黄明志、茄子、绿豆等，水果补足2-3种，如圣女果、杏仁、红辣椒、樱桃等，肉类方面优先选择厚薄粮结合，能优先选择豆类食材、华为、黄豆、黑木耳食材。多元化的饮食习惯配搭会让一日三餐更有真实感，每晚味觉色泽的体验不同，你更容易秉持留下来，竭尽全力降低体脂率。

4、补足小量蛋白质瘦身前夕，很多人的蛋白质补足是不足够多的。他们为了瘦身而优先选择不吃鸡肉食材，鸡肉食材是高质量蛋白质的主要来源，蛋白质补足不够，皮肤关节会流失，新陈代谢水准也会上升。蛋白质属于核酸食材，你能优先选择低碳水化合物的高质量蛋白质，比如说鱼肉食材、粗盐、乳制品、海产等食材，皮肤降解蛋白质须要花费更多的热能，能提升皮肤温度梯度，延长饱足感，让你更快冲破困局期。

5、更换无氧体育运动不要每次都优先选择同一种体育运动项目，这样皮肤会渐渐适应，随著体力素质的提升，热能耗用也会渐渐上升。想要冲破困局期，你须要优先选择其他耐热体育运动，比如说进行变速跑、拔河、游泳、球类体育运动，让皮肤感受不一样的体育运动模式，进而调动更多热能进行耗用，让你更快瘦留下来。