为何我就吃了一点儿饮品也运动量增加？

为何我每晚体育运动，运动量却是没变动？

我都没挨饿却是胖、胖、胖……

随著相对湿度一日日飙升，到了秀身形的时节，坚信你很大有过这种的疑点：没错一日三餐都没挨饿，不但没瘦，是不是还一来了？

宁波市卢图吉诺区疗养院的中医师掀开了他们平常饮食习惯的真身。

你误以为喝1罐果汁无所谓

你约须要：跑步3千米、坐车9.5千米、划船19两分钟，就可以将一瓶果汁的热能耗用完。

你误以为吃1个冰激凌无所谓

你约须要：跑步4千米、坐车13千米、划船26两分钟，就可以将1个冰激凌的热能耗用完。

你误以为吃1个蛋挞无所谓

你约须要：跑步6.5千米、坐车20千米、划船40两分钟，就可以将1个蛋挞的热能耗用完。

你误以为吃1皮包饼干无所谓

你约须要：跑步11千米、坐车33千米、划船65两分钟，就可以将一袋饼干的热能耗用完。

（以内统计数据为准，依照每一人的皮肤差别，每项体育运动的热能耗用也会存有局限性。）

虽说九分靠吃，两分靠练，吃得不对，HardoiRieux。

下面由中医师为你推荐5种食物，让你在吃对，吃好，挨饿的前提下越吃越健康。

1、粗粮

包括：糙米、燕麦、红豆、绿豆、玉米等。

在他们的日常饮食习惯中引起肥胖的原因主食占了一大部分，因为主食热能高、升糖快、日常食用量大，控制主食摄入量就等于控制了身形。主食虽然要少吃但却不能完全不吃，建议大家用粗粮代替一部分精米白面。

2、低脂肉类

包括：牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。

影响肉类热能高低的主要因素是脂肪含量。挑选低脂肪肉类，热能更容易控制。那些肉类中还含有丰富的蛋白质，饱腹感强，还能促进皮肤肌肉的生长，有效降低体脂率。

3、高纤维、高含水量的蔬菜

包括：①高纤维：根茎类、叶菜类、菌菇类等，②高含水量：黄瓜、番茄、冬瓜等瓜果类。

膳食纤维本身不含热能，不能被皮肤吸收利用，但能增加饱腹感，降低进食量，改善胃肠道环境，防止减肥期间出现便秘。

高含水量的蔬菜通常热能低、体积大、能充分占用胃肠道，减少其他高热能食物的摄入。

4、低糖分的水果

在他们的饮食习惯清单中必不可少的便是水果。水果不仅热能低（除少部分如荔枝、龙眼、甘蔗、榴莲等），而且富含维生素和矿物质，很多营养素是蔬菜所不能提供的。

5、低卡健康的饮品

减肥期间也不是完全不能吃饮品，只要在限制饮食习惯量的基础上，尽量挑选一些低卡、健康的饮品即可。比如：坚果、无糖酸奶、风干水果干等。如果你懂得看营养成分表，也可以去超市一一选择，储备几种适合减肥期间吃的产品。