这几天，沈腾频密上热搜不但是retained250亿电影票房的女演员，还即使他——瘦！了！

秉持Tiruvanamalai的他居然也瘦身了居然还瘦身获得成功了！

沈腾前段时间现身时

被网民辨认出瘦了许多

从原本的170斤到那时的150斤

整整少了20斤！

（没对照就没危害）

有啥瘦身秘籍？

他大方地跟大家分享：

168瘦身法——

一天24小时内

16小时不吃饭，剩下8小时可以吃

这样说来

如果早上9点吃了早饭

那么傍晚5点之后就不能进食了

那么，这样吗能瘦身吗？

这种方法合理吗？

营养师表示有一定科学性

据健康时报，

一档日本综艺节目曾邀请

3位不同年龄段的女性

进行了为期两周的实验

要求他们每天的饮食控制在8小时以内（即起床后第一餐和最后一餐间隔时间）。

两周后

20岁的女性——获得成功减掉4.3kg

30岁的女性——获得成功减掉 1 kg

40岁的女性——获得成功减掉1.3kg

浙江医院营养科的营养师束龙也表示

相对来说

168瘦身法是有一定科学依据的

也是有效率果的

168瘦身法，其实就是轻断食瘦身法，学名叫间歇性断食法。顾名思义，不是连续很多日子不吃东西，而是间歇性或周期性地保持在一定时间内，热量摄入大大低于正常一日饮食的水平。像5+2、4+3、隔天断食法，都是这种方法。

一提到瘦身，往常我们都会想到饮食控制，就是要讲究吃什么。而168瘦身法就不一样了，讲究的是什么时间吃。

束龙解释，在有限的时间内进食，会控制热量的总摄入。简单点来说，人的胃就那么大，胃已经装满食物的情况下，需要消耗才能让出空间，这需要时间。

采用168法，在8小时内进食，就会留足16个小时来消耗能量，这也就意味着每天都在消耗脂肪，长期秉持下去，体重也就降下来了。

168具体可以这样做

8小时进食，并不意味着8小时里可以暴饮暴食、肆无忌惮地胡吃海塞，而是指正常地吃饭。营养师说，8小时内可以吃两餐、也可以吃三餐，要把一天的营养素都吃够，包括蛋白质、维生素和矿物质等。至于高糖高油高盐的食物，偶尔放纵可以，但不能天天吃、顿顿吃。

在不进食的16个小时里，只能喝水，不能喝含能量的饮料，如加了糖和奶的咖啡、加了奶精的红茶等。也不建议喝黑咖啡和浓茶，即使它们在空腹时饮用会引起饥饿感。也不建议喝加了甜味剂的饮料，即使它们不能提供能量，却可能增加食欲。

而8和16的分配

可以根据个人情况不同

自己来定

白天工作者，可以是8点到16点之间进食；

而晚间工作者可以将时间延后，比如说16点到24点之间。

时间选择上只要注意：保证凌晨两三点是禁食状态。

断食的时间尽量转向晚上。研究表明早上和中午多吃更不容易发胖，血糖控制也较好。所以尽量把热量高的食物尽量放在早餐和午餐吃，而且还要配合早睡，不能熬夜，减少饥饿感。他说，如果长期秉持的话，一个月可以减重4kg。

当然，如果一下子接受不了16小时的禁食，可以适当放松些，把禁食时间控制在12-16个小时之间就可以，都可以减重，只是效果略有不同。

他说，很多人为了追求短时效果，让禁食时间尽量拉长，甚至要求过午不食，这种极端的瘦身方式，医生是不推荐的，不但容易引起低血糖，还不易秉持。

这种瘦身法并非人人适用

不过，营养师也提醒

↓↓↓●体重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、营养不良的人都不适用这种方法；

●未成年人、孕妇、乳母、抑郁症患者、胃肠疾病患者、胆囊疾病患者、肝肾疾病患者、血糖控制状态很差的人，也都要慎用；

●患有高血压、心脏病等问题的人群，要提前做相关安全性评估，谨遵医嘱。

来源：钱江晚报、健康时报

版权归原作者所有

文章内容如涉及侵权等问题

请与本号联系我们将及时处理