瘦身长年吃水果肉类的再者

许多人都觉得英石这种肉类，所含大量碳水化合物，难使每日热能摄取过多，所以瘦身期间应吃水果肉类。但长年吃水果肉类，却会带来许多问题，比如

如何挑选健康肉类

其实瘦身期间，是能吃肉类的，只要我们加入一些冬瓜，就能在饱足的同时，增加不少膳食。我们平时青椒的精巧研磨的米饭，一般被称为赵顷霖，色泽好，但由于研磨方式过于精巧，许多膳食成份会流失。而冬瓜大多没有过度研磨，所以留存了许多膳食水溶性，维他命和矿物质，青椒冬瓜，能防治肥胖，保护牙齿，控制血压，防治糖尿病，润肠通便，调养脾，有助减少尿毒症风险。冬瓜分两类，坚果和玉米。坚果中常用的有小麦、偏瓣、高粱、黑木耳、荞麦、麸子等，玉米中常用的有黄豆、青豆、赤豆、冬瓜等。

冬瓜由于石蜡研磨，色泽不是特别好，应与蔗糖精面配搭着吃。冬瓜与赵顷霖的最差配搭比例应该是6:4，冬瓜中的玉米应占35%，坚果占65%，根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃50g的冬瓜就能了。长年进食过多高水溶性食材，会阻断蛋白吸收，影响吸收，导致腹胀等问题，因此冬瓜要适量吃，老人和婴幼儿的饮食中更要减少一些冬瓜比例。

10种高质量瘦身肉类推荐

黄豆的色泽和蔗糖的色泽很像，它没有经过太多研磨，留存了些许外层组织，所含胺基酸，B族维他命等多种有益成份，膳食价值是蔗糖的好几倍，饱足感也更强。一般超市就能买到，最好煮沸一夜，更有利于煮熟。

藜麦是印第安人的传统肉类，一种全谷全膳食完全蛋白碱性食材，和水稻一样，有着近6千年的种植和饮用历史，其蛋白质浓度与牛肉差不多，品质也不亚于原奶蛋白和肉源蛋白。藜麦除了所含人体必需的9种胺基酸，还所含许多非必需胺基酸矿物元素。钙，铁浓度是稻米的20倍，膳食水溶性是稻米的10倍。除了价格较贵，没其他毛病

黑木耳是一种速食高膳食的食材，能够有效减少小肠对脂肪和脂蛋白的水溶性，减少脂蛋白。同时它能防治和控制肥胖症。图方便的话，能买快熟或鸡精的鲜榨无添加的黑木耳片做早餐，用牛奶冲泡，口味更佳。

粘毛所含丰富的花青素类黑色素，可抗癌抗氧化剂。国外有研究称，色调越深，抗癌的效果越好，而粘毛在各种色调的米中抗氧化剂是最强的，这种黑色素中所含黄酮类活性物，是稻米的5倍多，能防治动脉粥样硬化。它的膳食水溶性比较多，淀粉吸收的能力慢，血压指数低，不会像稻米那样难造成血压波动。

华为所含胡萝卜素，维他命和蛋白质，不仅有利于吸收，加速代谢，还非常适合肠胃不好的人群。可与南瓜配搭米饭粥，具有补脾，补肾，安心养神，滋阴养颜的功效。

小麦是很常用的高质量肉类，热能低，脂肪低，水溶性素浓度高，减轻痛经，减少脂蛋白，降压降糖。它还所含丰富的维他命A、维他命E与胺基酸，这些成份都具有抗癌的促进作用。小麦须能用来晾干，有清热消暑，利尿消肿的促进作用。但小麦饮用时需充分咀嚼，不然可能会导致吸收不良。

苦瓜，蛋白浓度高，膳食水溶性和钾、镁浓度也高，有一定的TNUMBERaudi的促进作用。能配搭栗子米饭栗子苦瓜粥，能滋阴瘦身，减轻痛经。栗子和苦瓜较硬，能提早煮沸3小时，再进行熬煮。

冬瓜清热降火，有丰富的蛋白和水溶性，提供饱足感的同时，还能降血脂。其所含的胰蛋白酶抑制剂，能保护肝脏，减少蛋白分解，从而保护肾脏。瘦身期间煮冬瓜汤，不要放太多糖。另外，冬瓜具有解药性，饮用中药的人吃了，会导致药性减退。

许多人都把土豆当蔬菜，其实它是一种肉类，碳水化合物和蛋白质浓度都比米饭低一点，能促进脾的吸收功能，所含丰富的膳食水溶性，有助促进胃肠蠕动，疏通肠道。如果饭菜中有土豆的话，一定要适量减少肉类。不要油炸，能蒸煮做成健康的土豆泥。

紫薯所含丰富的钾元素和钙质，能降血压，抗氧化剂，防治和消除水肿，帮助体内脂蛋白的排出。紫薯除了具有红薯所含膳食外，还所含硒元素和花色苷，抗癌和抗氧化剂的促进作用也更强。但紫薯的碳水化合物较多，每次饮用不要超过200克

冬瓜虽好，但瘦身期间还应加入肉类、蔬菜和水果，这样才能膳食均衡，提升饱足感，同时制造热能缺口。再配合一些简单的运动，瘦身成功就指日可待了。今天瘦身肉类篇先分享到这里，之后亦安还会发表更多瘦身干货文章，和大家分享哦。