两个人的皮肤与否身心健康，一些常用分项的值是最先期且直接的推论。而有些分项的极度也可能是这类某一病症的讯号，所以，皮肤每项分项保持在恒定值才有可能身心健康。

下列这13项分项的恒定值以及保持分项恒定的身心健康生活方式，每一人都如果晓得！

1、血糖

依照外科学冠心病双学位会等机构联手正式发布的《我省高血糖预防手册(2018年修订本)》，我省孩童血糖的恒定覆盖范围为：清除率＜120mmHg ，收缩压＜80 mmHg。

相片作者：《我省高血糖预防手册(2018年修订本)》

血糖不恒定不仅会负面影响静脉身心健康，还会负面影响肾脏、神经系统。《我省高血糖病人基础教育手册》指出，高血糖是淋巴结炎最重要的脆弱因素，我省70%的淋巴结炎病人有高血糖。①

怎样保持血糖恒定：

1、低钠高钾饮食习惯，另加每星期盐摄取量<6g。

2、积极主动锻炼身体，控制体育运动量。

3、不抽烟，不饮或管制喝酒。

4、减低压力、确保午睡。

2、血糖

依照外科学高血糖双学位会正式发布的《我省2型高血糖预防手册（2017版）》，恒定血糖为：暴饮暴食血糖<6.1mmol/L，同时食谱2半小时血糖<7.8mmol/L。

依照《我省2型高血糖预防手册（2017版）》，当暴饮暴食血糖≥7.0 mmol/L，则可证实为高血糖，如果高血糖极为轻微，还难引起高血糖足、眼疾甚至脾脏全身性等多种不同肾衰竭。

怎样保持血糖恒定：

1、调整饮食习惯，多吃水果和籽食材。

2、冰镇增加糖和糖类的摄取。

3、每星期最少5天，每晚最少30两分钟中耐热的体育运动。

3、低密度脂蛋白

低密度脂蛋白，常被称为是坏胆固醇。它是引起动脉粥样硬化及斑块形成的脆弱因素之一。

据外科学高血糖双学位会等机构联手正式发布的《我省成人血脂极度预防手册（2016年修订本）》，低密度脂蛋白恒定值为＜3.4mmol/L。

2016年，由中华预防医学会身心健康传播分会等五家机构联手正式发布的《正证实识胆固醇科学声明（科普版）》明确指出，血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成静脉堵塞的关键因素，其增高与心脑静脉病症密切相关。②

怎样降低坏胆固醇：

1、控制体育运动量，多果蔬和籽食材、坚果等。

2、戒烟限酒。

3、每星期最少5天，每晚有最少30两分钟中耐热的体育运动。

4、甘油三酯

甘油三酯是脂质的组成成分，主要功能是供给和储存能源，还可以固定和保护内脏，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要分项。

据外科学高血糖双学位会等机构联手正式发布的《我省成人血脂极度预防手册（2016年修订本）》，甘油三酯恒定值为＜1.7mmol/L。甘油三酯高同样是血脂极度的重要分项，《我省成人血脂极度预防手册（2016年修订本）》指出，血脂极度的主要危害是动脉粥样硬化性心静脉病症。

怎样控制甘油三酯：

1、少吃红肉、高胆固醇食材、多吃高纤维食材。

2、确保体育运动。

5、尿酸

尿酸是通过一系列变化生成的，人体内的嘌呤类物质通过体内一系列变化转变成尿酸，大部分尿酸可以通过肾脏排出体外。但当血尿酸浓度过高时，尿酸就可能沉积在关节或肾脏中，引发不适。

2017年正式发布在中华内科杂志上的《我省高尿酸血症相关病症诊疗多学科专家共识》，将高尿酸血症的诊断定义为：恒定嘌呤饮食习惯状态下，非同日2次暴饮暴食血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。

我省中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东2016年4月15日在身心健康时报刊文指出，高尿酸血症会引起痛风发作和关节损害，还会导致静脉内皮和肾脏的慢性损害、加重胰岛素抵抗、增加高血糖和代谢综合征等病症发生的风险。③

怎样降低尿酸：

1、少进食动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食材；

2、确保饮水足够，每星期2000ml左右。

6、红细胞

据科学技术文献出版社出版的《血液病治疗学》一书，国内一般定位成人红细胞恒定数值约350万~550万/mm3个。红细胞数量增加，会产生贫血，增多则可能导致血液流动慢，阻塞静脉。④

如红细胞数值极度：

1、如为贫血需先查清类型，对症治疗。

2、饮食习惯上可辅助增加补充蛋白质、铁等。

3、如非贫血，需及时查清病因，并积极主动治疗。

7、白细胞

如白细胞数值极度：

1、若明确为感染，及时进行炎症治疗。

2、如为其他情况，及时对症治疗。

8、血小板

据科学技术文献出版社出版的《血液病治疗学》一书，国内一般定位成人血小板恒定数值约为10~30万/mm3个。④

2019年发表在临床研究期刊上的一篇研究指出，血小板数的增多与缺铁性贫血相关，此外，还可能与急性白血病、紫癜等多种不同血液病有关。⑤

如血小板数值极度：

发现血小板极度，尽早到医院就诊。

9、肺活量

两个成人肺活量标准为男性＞3500ml，女性＞2500ml。我省康复研究中心北京博爱医院心静脉内科主任医师李寿霖2016年12月9日接受身心健康时报采访时表示，人体内部的氧供给全部靠肺的气体交换来获得，肺活量大就说明每次呼吸在肺部进行气体交换的量就大。而人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能恒定工作。肺活量下降，内部机体活力也会随之下降。⑥

怎样提高肺活量：

1、坚持体育运动，如游泳、慢跑、骑车、爬山等。

2、静态下也可以选择练太极拳、呼吸操等。

10、心率

依照世界卫生组织的标准，恒定成人的心率恒定值为60~100次/分。

广州医科大学附属第二医院心静脉内科主任医师钟赟2019年1月18日在身心健康时报刊文指出，心率过快或过慢，都难造成血糖波动。不仅如此，如果心跳过快，还会导致肾脏做功增加，造成肾脏肥厚、心力衰竭等轻微问题。⑦

怎样保持心率恒定：

1、经常体育运动，规律作息，增加熬夜。

2、限盐、戒烟、限酒。

3、少动怒，保持心态平和。

11、腰围

依照世界卫生组织的标准，男性的腰围需<90cm，女性腰围<80cm，但各国标准稍有差异，由原卫生部病症控制司编写的《我省成人超重和肥胖症预防控制手册》指出，我省成人腰围恒定覆盖范围为，男性<85cm、女性<80cm。

腰围过粗者一般为中心性肥胖，而中心性肥胖更难导致多种不同慢性病症，2012年刊登在我省医学前沿杂志上的研究指出：中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝最重要的因素！不仅如此，2018年中华流行病学杂志刊登的一篇研究发现，中心性肥胖是缺血性肾脏病风险独立的脆弱因素，且缺血性肾脏病风险随腰围的增加而增加。⑧-⑨

怎样保持腰围恒定：

1、控制饮食习惯、多吃水果、水果、膳食纤维。

2、每星期最少5天，每晚有最少30两分钟中耐热的体育运动。