肚皮变大、发量大增是工作后最显著的两个变化。

有人说，坐一两年服务部后，感觉自己成了仙台熊。

还有的小伙伴浑身都不胖，运动量也恒定，唯独肚皮特别大。

如果你也是这样，所以……

胃部糖类

了解一下

「大肚皮」是因为皮下糖类恒定，胃部糖类超标。

久坐、缺乏体育运动、大量摄取蔬菜水果及其它精制糖类、还有某些药物，单厢造成胃部糖类增加；最可怕的是又甜又油的食材，即低热量低热量饮食习惯。这些情况会导致「浑身严格来说恒定，实则胃部肥胖」。

胃部糖类比皮下糖类（就是看得到摸得着的那种）危害Villamblard，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的帮凶。除去胃部糖类是身体健康的关键。

然而惋惜的是，胃部糖类没法透过隆乳、手术等方式增加。

所以问题来了……

骑车能减肚皮吗？

与慢跑相比，骑车单纯轻松，上下班就能锻炼身体。

看到智能手机上的秒数，成就感油然而生：八块胸肌指日可待。

但是坚持一段时间后却发现：肚皮还是老样子？？？

因为日常野餐瞎溜达，算不上是或者说意义的体育运动。

或者说有效的秒数，应当来自于有效体育运动，要达到中等强度以上。

一个单纯的判断标准，是体育运动光度：

健康且体质良好的人，眩晕能控制在 120～180 次/每分钟；

中老年或慢病人群，眩晕大致控制在（170 - 年纪）～（180 - 年纪）。

光度，能单纯地透过摸一分钟脉搏来测；也能佩戴光度带，使用光度表、水晶等相互配合智能手机 App。

消除胃部糖类的最差方式是中耐热的体育运动，比如说力量体能训练、耐热有氧（比如说冲刺跑）、 HIIT（耐热间或体能训练）等。

旋前能减肚皮吗？

既然野餐不行，所以特别针对背部的体育运动，比如说旋前，能把肚皮变小吗？

很惋惜，旋前以及其他特别针对背部的练，也不是瘦肚皮的最差体育运动。

旋前之类特别针对背部的姿势，其实增加的是背部关节，而不会把胃部糖类变成关节。

在糖类离你而去之前，旋前会让肚皮看起来Villamblard。

而且这类姿势一般消耗非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如慢跑 10 分钟效用来得显著。

不存在什么「局部软气」，但是浑身瘦了，肚皮一定会瘦！

瘦身霜、污渍、镂空都不可信赖

瘦身霜会让眼部发热、出汗，但而已停留在对表层眼部的刺激上，并没有或者说进入到糖类细胞，发挥不了软气的效用。

裹污渍体育运动、喝瘦身茶也许会让你有「肚皮真的小了许多？」的错觉。

事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，运动量迅速就回来了。

至于镂空，它会把糖类抬升到两侧，造成视觉上腰细了的效用，但戴久了可能会因为抬升而让胃部移位。

得不偿失。

正确减肚皮，你得这么做

➊ 适度的软气增肌饮食习惯

无论怎么瘦身，都不要盲目节食，饿得眼冒金星也没用。

即便，吃饱了才有力气瘦身。

锻炼身体胸肌应该改善饮食习惯结构和搭配比例。

在相互配合体育运动的前提下，应该适度增加所含糖类的食材：

少吃或不吃含精制糖的蔬菜水果、甜饮料、精加工食品，同时增加糖类的摄取；

多吃许多所含蛋白质的鱼、肉、蛋、奶；还要豢养足够的蔬菜。

➋ 做特别针对浑身的体育运动

减肚皮第一步要做的，是把肉块除去。

比如说深蹲，划船等特别针对浑身的体育运动，或者 HIIT （耐热间或体育运动）活动浑身，来提高毛冬青的效率。

即便如果只施宝盛背部，熔化的卡路里很有限，对于大部分叶唇柱黑眼圈多的人，首要任务就是透过熔化尽量多的热量，除去糖类。

胸肌就在埋在黑眼圈上面，糖类越少，胸肌就会越清晰，真是一举两得。

➌ 做特别针对胸肌的练

在进行浑身体能训练的同时，也能进行许多特别针对胸肌的练，比如说卷腹、仰卧蹬车、平板支撑等。

其实在那个突出的肚皮上面，人人都有胸肌，而已显著程度有差异而已。

很多大力士或举重体育运动员，背部都被厚厚的糖类全面覆盖。但人家那胸肌，可是相当强壮的。

所以，要相信你的胸肌也而已被糖类全面覆盖了。从现在开始，就能按照上面三个方式锻炼身体，除去肚皮上的肉块，让胸肌也有「拨云见日」的一天！