我已委派“申诉勇士”为我的该文展开反周。

严格来说新闻稿：下列的文本，不做任何人医疗保健提议，只做信息分享，请在专业人员的指导下展开。

请随意转贴到贴文，如需转载请联系后台。

本文编辑字数5300字，预计阅读时间，12分钟。

许多人说，我不吃碳水之后，觉得自己没有以前欢乐了，觉得气喘，每天都不高兴。

只不过，我很认知，他们在噢的这时候，神经控制系统会排泄肾上腺素，让你觉得到美好欢乐，当他们减少碳水的这时候，会觉得缺少了此种肾上腺素抑制增添的欢乐，你会觉得不适应。

只不过，他们的日常日常生活，许多这时候是受肾上腺素主宰的，让你觉得美好的事，你的肾上腺素就会升高。

街上到处是诱人的甜品，想吃？肾上腺素攀升。假戏真做时，整个人都迫不及待？肾上腺素攀升。跑步到一定阶段，越跑越起劲？肾上腺素攀升。商场火拼时，浑身充满力量？肾上腺素攀升。贴文博客刷得不累？肾上腺素攀升。……

肾上腺素在日常生活里无所不在，他们的确需要它，它能为日常生活增添乐趣，为皮肤注入活力，天下人都追求肾上腺素，天下人都想欢乐。

肾上腺素本身没有难题，它是人体自身的天然机制，神经控制系统排泄的化学成分，能为他们提供能量和动力。

它就好像是，你体内便携式的礼物，能够给你奖励，让你欢乐。

比如说，你吃有营养的食物，喝小量的水，培养身心健康的社会关系，神经控制系统就会持续、稳定地排泄肾上腺素，让你欢乐，从而你会更愿意去做这些事，吃得身心健康，友好正直。

只好，你越身心健康越欢乐，越欢乐越身心健康。

但，你吃英石糖、喝果汁，神经控制系统会快速、大量排泄肾上腺素，让你迅速觉得到欢乐。

然后，糖迅速被消化（或被储存为脂肪），你迅速，又想更糖类，来让你欢乐。

只好，虽然你获得了断断续续的欢乐，但，却又依赖、沉迷此种抑制，这就是成瘾，和海洛因成瘾很类似。

这种长期抑制下去，会显得不身心健康，大部分皮瑟勒知道不身心健康，但更想欢乐，只好继续噢，显得更不身心健康。

这种的肾上腺素抑制，很容易进入一个困局，最终会伤害你的神经控制系统，你的皮肤。

所以，肾上腺素不是难题，难题就在于，他们怎样身心健康的抑制肾上腺素的排泄？怎样在获取欢乐和美好的前提下，还不危害自己的身心健康，鱼和鱼形比拟？

首先，他们要认知的是，欢乐也有此刻的忧伤，和长远的美好之分。

欢乐的两种控制系统：激动和满足用户

激动，指的是他们在想像某些事物时，神经控制系统（主要与肾上腺素有关的生物）就会活跃起来，提升了他们的腱，激动是一种此刻的忧伤。

比如说，在营养不良时，你想像要是能吃上英石糖，就会产生激动感，此刻胰岛素就能上升，剩饭剩菜后，血压黑唇急剧下降，一开始是高兴了，不一会儿就可能会低下疲惫，此种欢乐过于断断续续。

满足用户，被称为顺利完成的欢乐，是顺利完成所增添的平静、满足用户感，这是长久的美好。

比如说，在营养不良时，你想到一会就能吃到粉嫩、蔬菜，也会欢乐，剩饭剩菜之后，血压一定幅度波动，你秩序井然，满足用户，你体验到身心健康，此种欢乐更为长久。

这时，有朋友会说，只不过我也知道是这种，但，我还是觉得，减少了碳水（糖），就少了许多欢乐。

针对此种情况，我可能要反问了，这位朋友，你日常生活里的欢乐来源，是不是太少了些？

如果少了碳水，就少了许多欢乐，那么他们完全能，把其他欢乐来源增多点嘛，哈哈。

接下来，就想和大家分享几条促进肾上腺素排泄，让你欢乐的实用提议，主要是从饮食营养，日常生活方式，人生目标三个方向来谈谈：

除了噢，还有哪些获取美好感（肾上腺素）的方法？

要想欢乐，营养是保证

→ 吃小量的蛋白质（吃粉嫩）

噢能让你美好，吃肉也能让你美好（不能吃肉的人除外）。

人体排泄肾上腺素，需要氨基酸，尤其是酪lào胺酸（tyrosine）和笨丙氨酸（phenylalanine）。

人体必需的23种氨基酸中，有些能自身合成，有些必须要从食物中获取，因此摄入小量的蛋白质（由氨基酸组成），能促进肾上腺素的排泄。

上面提到两种氨基酸，都能从蛋白质丰富的食物中获取，比如说猪牛羊肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋等。

研究发现，饮食中摄入小量的蛋白质，增加人体这两种氨基酸的摄入，能增加神经控制系统中肾上腺素的排泄，还能提高思考力和记忆力。①

相反，如果人体所吃的蛋白质不够，那么肾上腺素水平就会降低。②

那么，是不是蛋白质越多越好呢？也不一定。

研究还发现，以上两种氨基酸，在人体中过多或过少，都可能会导致肾上腺素排泄失衡。

因此，吃小量（每一公斤体重，约1克蛋白质），但不过量的蛋白质，有助于你神经控制系统肾上腺素的排泄，让你变欢乐。

→ 吃富含益生菌的食物

近些年来，越来越多的研究开始关注：肠道和神经控制系统之间的联系。③

事实上，肠道有时被称之为“第二神经控制系统”，因为肠道和神经控制系统一样，包含了大量的神经细胞，也制造出许多神经递质，在神经细胞向肌肉传递信息，其中也包括肾上腺素。④

如今，已经证实了，肠道中的某些细菌，也能影响肾上腺素的排泄，从而影响你的情绪和行为。⑤

虽然，这方面的研究刚刚起步，但，已有不少说明，不论是人体，还是动物体内，摄入足够的益生菌，能够缓解焦虑、抑郁。⑥

研究人员认为，这很可能是肾上腺素在起作用。

总的说来，肠道的益生菌，对人和动物的身心健康来说，都必不可少，摄入小量的益生菌，有助于改善人们的情绪。

哪些食物富含益生菌呢？许多发酵类食物：无糖酸奶、（东北）酸白菜，韩国泡菜（不含糖）、纳豆、某些奶酪等等。

积极的日常生活方式，让你更欢乐

→ 经常锻炼

锻炼能促使人体排泄内啡肽(内排泄激素，有镇痛作用)，改善心情。

有氧锻炼后的10分钟，就能看到心情明显的好转，20分钟后达到最高值。⑦

研究显示，小白鼠在跑步机上运动，能促使肾上腺素的释放，提升了神经控制系统中肾上腺素的接收器。⑧

不止小白鼠，针对成年人的研究也显示了，每周六天的瑜伽锻炼，显著提高了肾上腺素水平。⑨

经常运动，对帕金森病人来说，也很有帮助，帕金森主要是由于肾上腺素水平过低，从而干涉了神经控制系统支配的行动。⑩

研究显示，对于帕金森病人来说，每周几次的运动，明显改善了他们的行动能力，这也说明了，运动对于肾上腺素的影响。

因此，根据自身情况，适量的运动，能提高肾上腺素水平，改善心情。

→ 睡个好觉

没有睡好的人，一天都高兴不起来，睡眠质量高的人，起床的这时候是面带笑容的。

当神经控制系统排泄肾上腺素时，会让人清醒和警觉，一般来说，肾上腺素在早晨大量排泄，提醒你要醒了，在夜晚自动减少，告诉你要睡了。

然而，如果你长期缺乏睡眠，人体的自然节奏就会被打破，如果你熬夜，那么第二天一早，肾上腺素的排泄就会自动减少。⑪

因为肾上腺素促使他们醒来，而减少它的敏感度，会让你很难醒来。

而且，肾上腺素的减少，一般会增添不愉快的体验，比如说注意力不集中，人体动作的失调。

所以，规律的、高质量的睡眠，有助于平衡你的肾上腺素水平，让你在白天更警觉，更有效率。

国家睡眠基金会推荐，成人每晚7-9小时的睡眠。

总的说来，缺觉会让神经控制系统中的肾上腺素显得迟钝，让你显得昏昏欲睡，让自己睡个好觉，能有助你保持自然的肾上腺素水平，让你更欢乐。

→ 听轻音乐

对神经控制系统来说，听音乐本身就是有乐趣的，还能促进肾上腺素的排泄。

有研究就扫描了神经控制系统在听音乐时的状态，发现神经控制系统中的「欢乐奖励」区域就显得活跃起来，这块区域主要就是肾上腺素。

还有一项研究，发现了人们在听轻音乐时，肾上腺素提升了9%。⑫

目前为止，所有关于音乐与肾上腺素的研究，都指的是没有歌词的轻音乐，至于带歌词的音乐对肾上腺素的提升是否有影响，还有待进一步研究。

有个源自日常生活里的小观察，挺有意思的。

日常生活里，总有些朋友喜欢听苦情歌，歌词惨不忍睹，负心汉啊薄情女之类，这些歌的节奏感很强，但听者循环往复，沉迷其中。

也能看出，此类音乐在某种程度上，也抑制了他们的肾上腺素排泄，让他们放松。

总的说来，多听自己喜欢的轻音乐，有助于你提升肾上腺素，让你更欢乐。

一步一步走向目标，践行美好

→ 给自己设定目标

不是宏大的计划，而是切切实实的、可供操作的小目标。

找个让你彻底放松的环境，舒适地坐下来，闭上眼睛，开始想像，要怎样度过一天，越具体越好。

将细节一条一条写下来，比如说说下班后走路半小时，比如说每天读一篇该文，比如说持续一周，写下每天让你感恩的三件小事。

你每做到一点，就在那条后面☑️，此种顺利完成计划，小目标的成就感，也会让神经控制系统排泄肾上腺素，你不光会觉得欢乐，同时会感到满足用户。

你排泄的肾上腺素越多，你越欢乐，你会想继续实现你的小目标，你持续欢乐下去。

这也是那些积极自律的人们的神经控制系统状态，越积极，越能制造肾上腺素，越欢乐。

即便一开始失败了，也不要紧，接纳自己的失败，不要陷入到自责、自毁的状态，而是再去尝试。

在一个完全放松的环境下，闭上眼睛，开始回想，是什么阻止了我去做那件小事，下次再来的话，我能怎样做。

再写下来，然后他们再去试，慢慢地，一步一步，你会发现自己显得比以前欢乐。

你回过头，也能看到自己的足迹，这会更加提高你的肾上腺素排泄，让你满足用户。

→ 去创作、记录和分享

对于搞创作的人来说，比如说作家、画家、歌手，或其他艺术家，当他们在创造时，神经控制系统会显得高度集中，肾上腺素在其中就发挥了很大的作用。

即便对他们普通人来说，他们也能展开创作，能试着去找一个兴趣爱好，或者参加你所热衷的某项活动，加入你所认同的社群，去切实地做些事。

比如说，做手工、画画、摄影、陶艺、修理家电、户外运动群，或任何人你所感兴趣的事。

开始去做之后，我还很鼓励大家，去记录和分享自己做这件事的过程。

比如说其中所遇到的难题，所经历的进步，情绪上的改变，比如说从一开始的热情满满，到中间的怠慢，到坚持下来的成就感，等等。

并将这些分享给朋友，社群的人，分享自己的体验，自己学到的东西，自己的感悟，分享任何人你想分享的东西，只要你是真诚的，那么总会有回响和支持。

这种一来，你会更有动力去做这些事，你的肾上腺素奖励体系就会得到加强，这件事你会做得更长久，更容易有满足用户感。

关键的瘦龙说

上面所提到的这些方法，都是我亲身实践，并且觉得有切实帮助的，希望也能帮助到你。

关于高碳水增添的欢乐，我曾经就写过它是骗人的，研究发现，它不会提高你的认知，不会改善你的情绪，不会让你更有精力，更不会缓解抑郁。⑬

它所增添的，只是一时的爽嗨，它抑制神经控制系统在短时间内，排泄过多的肾上腺素。

但，如果经常靠它来抑制肾上腺素，你极有可能会对其成瘾，你会不断地想摄入糖，想摄入越来越多的糖，来让自己欢乐。

随之而来的可能就是高血压，肥胖，认知下降，更糟糕的是，你最终会抑郁。

人的味觉很奇怪，你越满足用户它，就越不容易满足用户，当你吃越来越多的身心健康的，原生态食物，学会去品味食物本身的味道。

慢慢的，你会发现，你不再爱吃甜食了，稍微吃一点就觉得不舒服，最后可能发现，吃萝卜也有点甜甜的觉得。

在如今的消费时代，食品公司、饭店厨师只会考虑你的嘴，不会考虑你的身心健康，吃任何人甜品都会让你瞬间欢乐。

断断续续的欢乐，随处可得，吃吃吃，买买买，都能让你暂时欢乐。

然而，长久的美好和满足用户，确实一种内在的能力，此种能力不是与生俱来的，需要他们去慢慢培养，美好是习得的。

你真正的欢乐美好，并不取决于糖或其他物质抑制，而是来源于你自身的成长，你对自身，和你所关心人的爱和感恩。

显然，皮肤身心健康是美好的基础，只有吃真正身心健康营养的食物，学会去品味它的美味，感恩它对你皮肤的滋养，才能获得真正长久的美好，而不是断断续续的欢乐。

当然，我不是说，一点糖都不能吃，我只是提议你少吃，将每天的糖尽量减少一些。

也许一开始，你可能觉得减少了碳水，会减少了欢乐，但相信我，渐渐的，你的皮肤会告诉你答案，每天摄入少量的碳水，你也会很欢乐，这是一种不一样的欢乐，是一种发自内心的美好欢乐。

你会更爱惜自己的皮肤，家人的身心健康，你会更加淡定的面对日常生活中的小瑕疵，你的情绪会更加稳定，你会更加清晰的看到未来，你会对日常生活充满了感恩。

你可能缺少了一些断断续续的欢乐，但你会更满足用户，更美好。