如何降低甘油三酯？坚持做到“两多四少”（怎样才能把甘油三酯降到正常范围内）_百万个冷知识

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怎样才能有效率减少脂质？

对于控制和管理高脂质黄疸，中华医学会心血管病学分会防治研究组撰写的《静脉动脉硬化硬化病人脂质增高的管理中国专家共识》提议我们从日常生活生活方式着手，努力做到“两多四少”。

1.多摄取营养水溶性。营养水溶性可在一定程度上减少由糖和其他糖类所引致的脂质水准增高。

2.多体育运动。减少体育运动是减少脂质水准的有效率手段。这是由于体育运动有助调节血压和生长激素新陈代谢，并减少肾脏脂质和游离碳水化合物酸储备浓度，而且肌肉会将脂质作为热量进行降解。

3.少热能。无论是减少总热能摄取，还是通过体育运动消耗热能，均可减少胃部的脂质水准。

4.少噢。管制糖的摄取量，尤其是葡萄糖，可使血浆中脂质水准轻度至中度减少。葡萄糖一般来自蔗糖（白糖或红糖），管制此类物质摄取可有效率减少脂质水准。非糖的糖类（淀粉）有轻微增高脂质水准促进作用，假如管制总糖类摄取，脂质水准可稍微减少。

5.少碳水化合物。当脂质水准超过800毫克/分升时，管制摄取食材中的碳水化合物是减少脂质最有效率的方式。饱和碳水化合物酸相对于不饱和碳水化合物酸，更容易引致高脂质黄疸。提议病人日常生活不妨适当吃些鱼，其中的欧米伽3碳水化合物酸对减少脂质有一定促进作用。

6.少酒精。饮用任何浓度的酒类都会增高胃部的脂质水准，研究表明，每周饮酒两次以上，会明显减少高脂质黄疸的风险。

中国医学科学院阜外医院心律失常三病区主任医师唐闽提议，若病人检查时发现脂质相对较低，日常生活应坚持“两多四少”原则，3个月后进行复查，假如指标还是相对较低，可在医生指导下用药物干预，以减少静脉硬化、高血压等病症的出现。

有效率控制脂质防止最佳值损伤皮肤

消化系统的热量主要转化成脂质存储起来，待需要时，皮肤可以直接降解脂质来供给热量。脂质虽然有很多机能，但假如最佳值也会引起多种病症，对肾脏、肾脏、脑组织、大肠癌等部位造成侵害。

肾脏肾脏在消化系统新陈代谢中起着非常关键的促进作用，且肾脏是存储、合成和新陈代谢脂质的关键脏器。假如摄取的脂质过多，超出肾脏新陈代谢的速度，脂质就会沉积在肾脏中，引致肾脏机能再次出现心理障碍，肝细胞严重受损，血浆转氨酶水准持续减少，最后形成高血压。

肾脏肾脏是消化系统的发动机，Gaobeidian地为皮肤提供新鲜的血浆和氧气。假如血浆中的脂质过多，无法被组织或器官使用掉，过量的脂质就会沉积在肾脏静脉的内皮细胞上，在静脉中形成动脉硬化斑块，引致静脉血管阻塞，血浆循环速度会越来越慢。如此一来，就会再次出现肾脏神经功能不足，产生缺血、心绞痛、心肌梗死等病症。中老年消化系统内的血浆脂质很容易增高，进而可能诱发高血压。肾脏的神经功能机能由于脂质堵住了静脉血管而再次出现心理障碍，所以减少脂质是减少缺血性肾脏病出现的关键举措。

脑组织很多人认为脑溢血是大脑再次出现了问题，其实罪魁祸首是脂质。由于血浆中的脂质浓度最佳值，引致血浆甜度上升，血浆循环不畅，继而引起脑组织血管阻塞，严重情况下还会引致心肌梗塞或脑溢血。

大肠癌大肠癌的机能主要是促进消化系统细胞对血压的稀释，从而维持消化系统所需的热量。血浆中的脂质最佳值可能会引致生长激素抵抗，再次出现血压无法被充分稀释的情况，于是血压开始增高。脂质长期最佳值，侵害大肠癌机能，会引致生长激素偏低，从而影响对血压的稀释，引起高血压。

脂质应在食谱查

食谱的脂质增高是引起高血压的一个关键脆弱因素。也就是说，食谱脂质显著增高的病人出现高血压的脆弱增大。因此，检测食谱脂质水准对于高血压的早期防治很有意义。

怎样发现食谱高脂质黄疸呢？通常是让病人按规定先吃高蛋白的饮食后，在规定的时间内抽血（食谱2半小时、4半小时、6半小时、8半小时），检测脂质浓度。

脂质高，两种食材千万少吃

少噢

当你吃了过多的糖，皮肤会将多余的热能转换为脂质，存储在碳水化合物细胞。少噢果、含糖饮料、饼干和糕点，避免这些高蛋白的肉类还有助于减少胆固醇。假如你每天吃2000卡路里热能，你吃的糖应小于40克/天。

少吃精制肉类糖类

来自加工肉类，如白面包、蔗糖和精面粉。这些精巧食材更容易转化为糖，而选择全谷物肉类可以帮助减少脂质水准。全谷物食材包括糙米、全麦面包等。为了帮助减少脂质，少吃过于精巧食材，以粗粮和全谷食材为主。（人民身心科蛛综合自生命先驱报、身心健康先驱报）

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