维他命D是消化系统须要的一类碳水化合物，它一类脂溶性维他命，能推动皮肤钙的稀释，推动骨头的生长发育，同时维他命D还有利于厚实骨头，维持消化系统骨头的延展性，对消化系统的生长发育起着重要的推动作用。

缺少维他命D对皮肤有什么样危害性？

三岁以下身心健康吉夫卡的婴孩每晚须要摄入400个基层单位的维他命D,1—18岁的小孩结合菏泽、饮食习惯、洗澡等情形，每晚须要摄入600个基层单位的维他命D。消化系统缺少维他命D所以对皮肤的危害性是较为大的。

幼儿：假如是幼儿缺少维他命D，会影响皮肤对钙的稀释，引致小孩再次出现生长发育迟滞，身材高大，除此以外小孩还有可能再次出现紫菊、O形腿、X形腿、胸骨会骨关节炎或是后凹等病症，在末期三个月左右，可能会再次出现大脑病症，如撒娇、爱嗜睡、午睡忧虑、奥尔热雷县等。幼儿再次出现缺少维他命D的情形，往往是由于肥胖引致的，这个这时候学生家长能给幼儿补足维他命D，平常带幼儿出去多洗澡，推动维他命D的稀释。

成年人：假如是成年人缺少维他命D，容易再次出现骨软化症，有骨痛、心律不整、胸骨卷曲、脊椎形变、骨溃疡、自发半月板等病症。病人能进行验血检查，及时补足维他命D，对于防治骨质疏松半月板会起著一定的作用。更年期男性或是中老年病人应该每年做一次健康检查，防止骨质疏松的情形发生。

什么样酱料中含有丰富的维他命D？

维他命D有利于骨头的身心健康，维他命D能从酱料中摄入，满足皮肤所需的维他命D，所以什么样酱料中所含维他命D呢？

1. 乳酪。在所有纯天然的酱料中，乳酪的维他命D浓度最高，平常在饮食习惯中能多吃乳酪，补足皮肤所需的维他命，与此同时，也能多吃龙虾，里面的维他命D浓度也较为高。建议我们能多吃一些海底鱼种。

2. 猪肉。猪肉是现实生活中较为常见的酱料，猪肉尤其是猪肉含非常多的维他命D，碳水化合物、维他命、微量元素都在猪肉里，因此我们在吃猪肉的这时候要可不能把猪肉丢了哦。

3. 蘑菇。要想补足维他命D能多吃蘑菇。蘑菇不仅味道鲜美，而且营养物质丰富，除了含有消化系统所须要的氨基酸和微量元素外，还含有丰富的维他命D，常吃蘑菇有利于骨头身心健康。由于维他命D是脂溶性维他命，在食用蘑菇时时须要用油炒，这样才能溶解在碳水化合物里，帮助消化系统更好地稀释。

除了从酱料中获取维他命D外，洗澡也能补足维他命D。洗澡后消化系统内的胆固醇能够转化为维他命D，能有效治疗因维他命D不足而引起的缺钙等情形。因此在阳光充足的情形下，能每日晒20分钟左右的太阳来推动维他命D的生成。但不宜晒得过久，避免因为紫外线的照射而增加患皮肤癌的风险。