随著夏季沈炳垣，天气情况越发炎热，他们每个人多多少少单厢感觉到他们有些中度抑郁症，似乎他们能看到春雨的次数太少，每晚早晨也越来越不愿下班上班。于是他们开始埋怨天气情况阴森、气候炎热。俄罗斯Lady 4 lady广播网报导称，冬天盛夏，人们很容易变得既自私又顽固。这是因为Rampur太过抑郁症？还是他们的生活太过死板？只不过两者都不全然是。他们的本机会有此种表现，只不过是由于缺乏维生素D，而人类内维生素D的主要来源恰恰是太阳。

报导称，假如你觉得他们现在极其缺少温暖和日光，但却全然不愿出门，所以是时候给他们补足维生素D了。健康人每晚须要摄取600 IU的维生素D。幸运地的是，不但只有日光能向本机提供更多所须要的维生素，许多食材也能代替日光，为消化系统补足足够多量纲的维生素D。

1、乳酪。一道道精巧的乳酪不但爽脆，所以有更多的优点，根据其烹调方法、大小的不同，其维生素D的所浓度在360 IU到 685 IU不等。换句话说，只需早饭，你就能轻松获取每星期所需的维生素D量。乳酪的做法不但简单方便，最重要的是精巧可口。

2、龙虾。与乳酪较之，龙虾所所含的维生素D就要低一些。一片龙虾所含235 IU的维生素D。但，龙虾的胃部蓄积着金属汞，所以他们建议每星期最多吃一次。

3、鲭鱼。这是补足能量的一个好的优先选择，它能提供更多消化系统所必需的氨基酸。一条鲭鱼约所含360 IU的维生素D(约为消化系统每星期所需摄取的一半维生素D浓度)。

4、鳗鱼是一道道吸睛的甜品，且蛋白质浓度最高。基本上这是一个不可否认的事实。除此以外，鳗鱼所所含的维生素D高达320IU。换句话说，要想摄取足够多的维生素D，他们须要在一天内吃年夜饭鳗鱼。

5、鳗鱼是补足维生素D更经济超值的优先选择。也许和鳗鱼、鳟鱼比起来，鳗鱼的菜式看起来并不所以奇怪的是，但你只需以非常超值的价格就能补足270 IU的维生素D。假如你愿花时间去寻找有趣的鳗鱼菜谱，所以你将会烹调出经济超值、爽脆的菜式。

6、猪肉虽然没有所含丰富的维生素D，但它却是一种让人很有免疫力、充满饱足感的食材。例如，与重量相同的鳗鱼较之，猪肉只含30 IU 的维生素D。所以每人每晚只能吃3个猪肉(即90 IU 的维生素D)，但仅靠猪肉是无法满足他们日常所需的维生素D量。

7、草莓所所含对消化系统有益于的维生素量就更少了。100克草莓仅所含5 IU的维生素D。但假如向其他食材中加入草莓，可以肯定的是，至少能稍稍增加你胃部维生素D的浓度了。