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随著运输工具的方便快捷，愈来愈多的人随时随地就能满足用户日常生活所需，许多人每晚的骑车秒数不少于一千步。

而儒者的营养不良率也在急速攀升，营养不良会引致躯干营养不良，再次出现各式各样心血管疾病。

现如今，许多男孩都保有碳水化合物腿，引致小腿细长，有如野猪腿。上半身营养不良会让你跟裙、裸色因伤，让双脚显短，另一面看著有如大姐。

来看一看女明星的大长腿，是许多人称道的。

黄圣依早已33岁了，大长腿分外火辣，看她的身形，KMH她是个33岁的大叔。

李德小海，两个天分跟高帅富皆备的男孩，那双大长腿，让她穿甚么鞋子都不光出众。

除此之外，还有姚居德的大长腿：

宋陈慧娴的大长腿：

杨幂的大长腿：

那些保有扁平腿的女明星，不但能虏获宅男，还能让男孩们都暗自艳羡。

但，高帅富是与生俱来的，好身形却须要先天的不懈努力。假如你放荡身形体重增加，所以扁平的手帕腿，或许与你因伤。

如何才能练就女明星的大长腿？

对于体脂率超标，身形营养不良而再次出现野猪腿、碳水化合物腿的人，假如想保有大长腿，所以降低体脂率才是你须要做的。体型营养不良的人，只进行瘦腿训练，是很难让双脚围度瘦下去的。

降低体脂率，你须要坚持有氧运动，比如慢跑、游泳、跳舞、打球等训练，每周进行4次以上的训练，每次40分钟以上，坚持3个月，体脂率能下降5%-8%左右。

饮食方面不妨多吃一些有助于降脂、瘦腿的苦瓜、番茄、冬瓜、黄瓜、薏米、红豆等，少吃一些油炸食物，甜食等。每晚热量摄入不要少于1600大卡。

当男孩的体脂率降到24%以下，你的腿部碳水化合物自然会减少，双脚也会逐渐瘦下来。除此之外，你还要加强腿部力量训练，提高腿部肌肉量，让双脚变得更有线条感。

腿部连接着臀部肌群，练腿通常伴随著练臀，当臀部得到训练，臀部碳水化合物下降，肌肉量提高，臀部就会上提，能改善扁平臀，让翘臀身形光顾你。

下面笔者分享这几个臀腿训练，帮你提臀、瘦腿，练就大长腿！

姿势1、俯卧侧抬腿

姿势2、箭步蹲

姿势3、俯卧后踢腿

姿势4、左右摆腿

姿势5、侧卧合腿

姿势6、侧卧抬腿

每个姿势坚持15次-20次，进行2-3组，每晚一遍。