怎样瘦腿？

一、具体来说题主要就介绍呵呵多种类型的脚部营养不良的其其原因及推论形式。

接着，Behren！

1、水肿型脚部营养不良

其其原因：缺少体育运动，体重增加极重，饮食习惯不规律性，睡眠不足等情况，引致水分过多，于微血管的停滞不前、微血管壳状不顺遂或病理不利因素等其原因。

检验：手掌施力眼部后放宽，眼部会暂龟壳的情况，Percey速率越来越快表明发炎情况越轻微。

2、关节型脚部营养不良

其其原因：多半是儿时钟爱体育运动，但到了少年儿童末期却增加了体育食量，造成的脚部营养不良情况。

检验：毡片来的黑眼圈不多，但关节上粘附了很多碳水化合物。

3、碳水化合物型脚部营养不良

其其原因：缺少运策动，热能摄取最佳值，多半浑身单厢粘附碳水化合物!脚部的碳水化合物也有很多！

检验：手掌毡片他们ZR19的地方性能大块抓出。

4、关节型臀部

其其原因：长年穿平底鞋引致关节亢奋、体育运动失当、骑车坐姿失当(如内八字或外八字)、长年不体育运动，关节外流，碳水化合物快速增长等情况。

检验：臀部在不双脚的情况下 关节也能突显出。

5、发炎型臀部

其其原因：缺少体育运动，体重增加极重，饮食习惯不规律性，睡眠不足等情况，引致水分过多，于微血管的停滞不前、微血管壳状不顺遂或病理不利因素等其原因。

检验：手掌施力眼部后放宽，眼部会暂龟壳的情况，Percey速率越来越快表明发炎情况越轻微。

二、瘦多种类型的腿，正确与错误的方法

1、水肿型脚部营养不良

错误：体育食量太低，引致碳水化合物堆积，摄取过多盐分，因口渴超量量饮水；热能摄取每天不足1200卡，血液里蛋白质不足，不能排除多余水分。

正确做法：每天做脚部按摩；晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环，不要临睡前大量喝水；每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟；口味保持清淡，少吃咸、辣口味；保持每周至少1次的脚部力量训练（箭步蹲、深蹲、侧步蹲），训练后必须要进行拉伸；每周至少要保持3次的有氧体育运动（快走、慢跑、跳操），每次时常不低于45分钟。

2、关节型脚部营养不良

错误：体育食量太低，引致碳水化合物堆积；体育运动后不拉伸、按摩；做太多爆发力的体育运动。

正确：每天至少1次脚部拉伸和脚部按摩；每周至少保证1—2次脚部力量训练，但不得超过2次；每周至少要做有3次以上的有氧体育运动每次45分钟以上（快走、慢跑）。

3、碳水化合物型脚部营养不良

错误：缺少体育食量；体育运动后不做拉伸放松；每天摄取热能过低或最佳值。

正确：每周3次有氧燃脂体育运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实脚部曲线，每周2-3次；每天的热能摄取控制在1200-1500卡；体育运动后一定要拉伸放松。

4、关节型 + 发炎型臀部

错误：不做脚部训练；体育运动前后不拉伸；每天脱掉平底鞋，不按摩；骑车时踮脚尖、膝关节外翻、内扣；饮食习惯方面少维生素E、B ，少钾，口太重（盐）。

正确：尽量不碰平底鞋；骑车时候要脚跟先着地，不要脚尖先着地，更不要踮脚尖；骑车时不要向外翻膝盖，或向内扣膝盖，要使膝盖朝二脚趾方向；体育运动后 + 穿平底鞋后必须拉伸，按摩；保持每周至少1—2次的脚部力量训练（臀部训练提踵），训练后必须要进行拉伸；每周至少要保持3次的有氧体育运动（快走、慢跑、跳操），每次时常不低于45分钟；提高维他命E（杏仁、花生、小麦胚去除发炎），维他命B（冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜加速新陈代谢），含钾的食物（番茄、香蕉、薯仔、西芹），少吃盐去发炎 ，晚上临睡前不要喝太多水。

三、这里插一个小鸟腿（恩！貌似都是这么叫的）

人体大约50%的血液和神经在两条腿上，双腿也人体大肌群之一，脚部过于纤细，会影响健康，及代谢能力。脚部过细，臀部相对应的是小而瘪，无论怎样修饰，给人的感觉就是柴，穿裤子撑不出，整体比例不协调，根本无性感可言。

错误做法：热能摄取每天不足1000卡；只做有氧体育运动（跑、健步走等），认为小鸟腿是美的象征。

正确做法：每天要摄取足够的热能，不得少于1200卡；加强脚部的力量训练，使用6—15次每组的训练方法（各种蹲起的动作）。

四、那腿围标准是多少呢？怎样测量他们的大腿围呢？

标准的大腿围=身高(厘米)×0.29-0.3；

标准的臀部围=身高(厘米)×0.2-0.21；

大腿围达标值：46厘米~60厘米；

测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。

臀部围达标值：＞33厘米

测量方法：用皮尺水平围绕臀部最丰满处进行测量。

五、臀腿不分家，5个动作让你拥有迷人臀腿，下面这些训练动作就让你锻炼出一双迷人大美腿！

深蹲提踵

弓步蹲（左/右）

动态前弓步蹲

动态后弓步蹲

后交叉弓步蹲

每个动作1组，每组16—20次，每组间歇20秒。

拉伸动作

侧卧大腿前侧拉伸（左/右）

俯身大腿后侧拉伸（左/右）

站立臀部拉伸（左/右）

每个动作1组，每组30秒，每组无间歇。

体育运动方法： 先训练，后拉伸。

码字很辛苦，对你有帮助请点个赞吧，比心~