推延圈套--平常有多随心所欲，赶ddl时就有多感到恐惧_百万个冷知识

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推延圈套--平常有多随心所欲，赶ddl时就有多感到恐惧

于音

哎，最终时限快到了，各项任务还没顺利完成!此种情景，你一定不孤单。

直面各项任务，想回去表现，但却暂时没做，在这个过程中，充斥着恐惧、郁闷和内疚，最终止年份到了，只能匆忙交差了事。

这是推延(procrastination)，他们在执行各项任务和重大决策时延后或者不断延后的一类问题犯罪行为。领到各项任务，我很想回去顺利完成。与此同时，脑海中的无赖开始打人--偏执说:快去做，去深入思索、查阅资料呀;知性说:这么麻烦事，再说除了天数，先干点别的吧........拉冈巨匠佛洛伊德将此种贪婪和偏执之间连续不断的武装冲突隐喻为马与赛手数学模型。马代表者他们的外在贪婪，赛手则代表者偏执和控制。直面各项任务，马想谁知，选择随心所欲和自由，赛手则要背负着压力向着最终目标行进。但是，往往赛手的最终目标不够明晰，除了很多阻碍。这些阻碍，是推延产生的其原因。

究竟是什么导致了推延呢?他们能从内部意图和内部其原因两方面详解一下。

内部意图

使他们进行推延犯罪行为的内部意图大致能分为四种，分别是人格增设空气阻力、防止失利以及轻松主义偏激。

首先是人格增设空气阻力。当认为各项任务有技术难度，很可能将无法轻松达成一致最终目标时，拖到最终一瞬间，就能归因于天数思阳镇、准备的不充分此种内部其原因，为可能将的失利找到了轻松的口实，这样就维护了他们价值，挽回了自尊心。如果各项任务顺利完成的很不错，还能趁机证明他们能力极强，提升自尊心。

然后是防止失利的内部意图。因为害怕得到不好的正面结果，就不愿意去做，不去直面，就能正视即将发生的失利。这是一类暂时的人格保护手段。

最终是轻松主义偏激。轻松主义偏激高的人，似乎更容易发生推延犯罪行为。因为他们会给他们制定过高的最终目标和要求，在没有十足的把握能实现最终目标时，不愿意动手去做。为了实现心中的轻松，就要做好充足的准备，制定轻松的计划，结果反而导致了推延。他们经常会有此种体验，想回去顺利完成各项任务，于是总想找到大块的专属天数开始做，但此种大块的专属天数却一直到不到，于是暂时没有开始。

不难看出，四种推延的内部意图往往是相互关联、影响的，喜欢推延的人往往并不是不想顺利完成最终目标，可不要小看了推延者内心的纠葛。

内部其原因

除了推延的内部意图之外，内部因素也会影响他们工作的进度。具体来说，各项任务本身是否有意思、是否符合他们的兴趣范围也会对推延产生影响:做他们感兴趣、有意思的各项任务时，更不容易产生推延。

另一方面来说，与各项任务无关的诱惑越多，越容易推延。他们经常会有这样的经验，顺利完成一项工作，结果被身边的手机诱惑，本来只想刷一小会儿，结果不断被新鲜的内容引诱着停不下来，于是天数就这样不知不觉的过去了。

推延的好处

推延就没有一点积极影响吗?有一类人，紧迫的天数反而能激发他们体内的小宇宙，灵感在高压下源源不断。这类人似乎更喜欢在压力下顺利完成工作，天数压力能带来意想不到的工作效率和创造性，于是他们主动选择了推延。此种被称为主动性推延。

推延虽然不是说一点好处都没有，但可不要因为太拖拉耽误了正事哦。

解决推延的办法

要理解马儿追求舒服的心情。直面未顺利完成的各项任务，产生压力和恐惧是正常的，要接纳此种情绪，允许他们带着恐惧行事，适度的压力还能促进各项任务的顺利完成。千万不要为了转移注意力而干别的事以缓解恐惧。此种逃避各项任务的犯罪行为会加剧推延，导致更恐惧，于是陷入用推延缓解恐惧，恐惧加剧推延的恶性循环。

从赛手的角度来说，要树立正确的偏执认知。理清最终目标，先做重要且紧急的事。不要害怕失利，同时认清人格，防止僵化的轻松主义。利用好碎片化天数，从一点一滴做起，才可能将积跬步至千里。毕竟，顺利完成比轻松重要得多。

四个字和3个数:四个字是立-刻-行-动。不要想太多，千万少琢磨，不给马和赛手武装冲突纠结的机会。准备开始时，倒数3个数: 3-2-1，数到1的时候立刻行动。大到工作各项任务，小到拖着不睡、懒着不起，都能试试此种方法。

他们经常会说偏执与知性之间是一场战争，最终的最终目标是战胜他们，但战胜他们谈何容易。一个好的赛手，必须了解他们的马，用他们的智慧和偏执对它进行引导。要学会适时地与他们妥协，顺势而为。顺利完成各项任务从5分钟开始:跟他们说就做5分钟，以减少可预期的压力，反而有助于最终目标实现。一旦真正开始着手做了，就会发现实际情况并没有想象得那么糟糕，这样更容易继续进行下去。还能为他们增设奖赏机制，将各项任务拆解为阶段最终目标，小最终目标达成一致则给他们小鼓励，大各项任务顺利完成就给他们一个向往已久的犒赏。

几乎没有人事事推延，也鲜有人从不推延。撕掉他们身上的推延标签，向它说拜拜吧。改变从现在开始，我准备好了，你准备好了吗?

参考:

[美] 威廉克瑙斯(William Knaus) 《终结推延症》

顾帆:推延研究进展中国健康心理学杂志 2013

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