许多爸爸妈妈认为自己体重增加的其原因是糖类，只好吃水果任何人含糖类的食材，只不过这是不自然科学的， 繁杂的糖类阳光普照挨饿肚皮同时，又有利于减肥！上面给我们如是说10种常用食材：

1、黑木耳

每林前的花生酱热能只不过并不低，但是当中所含其它多样的微量元素，用有利于推动胃肠道血液循环，避免痛经，卡路里成分股低。还具备减少脂蛋白质的推动作用，当中多样的 β- 多肽变为乳酸的速率要比蔗糖蕨麻慢许多。

2、黄豆

较之蔗糖来，黄豆留存了所含微量元素的叶绿素，residue和部份谷皮。因此所含大批的维他命。在吃反之亦然数目的鸡肉时，黄豆比蔗糖的饱足感更两极化。

3、华为

所含多样的蛋白质碳水化合物和水溶性因此通常粮食供应中不所含的维他命，华为每林前江苏舜天队达至 0.12 mg，身居粮食供应之首。华为中所含大批的酶，具备健胃消食的推动作用。

4、高粱

高粱的蛋白质主要是清蛋白质和多肽，当中的组氨酸多样，和英石等棉花紧密结合饮用能努力做到蛋白质优势互补。

对明显改善心脑血管和减少高血压具备很大的益处。通常弄成高粱面来饮用。

5、玉米

玉米还所含黄体素和玉米黄质等有益于健康的活性物质，常吃玉米能补充水溶性。最新研究还指出玉米中还有一种杭癌因子—谷胱甘肽，这种物质可以减少癌症的发病率。

6、薯类

薯类中所含多样的蛋白质、淀粉、果胶和水溶性、矿物质以及氨基酸等多种微量元素。因为当中的膳食纤维较高，所以饱足感好，不过就是因为好吃容易吃多。

7、山药

山药所含粗蛋白质和粗纤维，淀粉以及其它矿物质，作为一种保健食品，常吃有健脾胃的功效。

8、豌豆

平常豌豆都是用来作为配菜的，但是豌豆的确能作为主食。正在软气的人对维他命 B 的需求是很高的，这种豆子所含非常多样的 B 族维他命，且所含膳食纤维，和胡萝卜玉米搭配就能作为一道营养多样全面的主食来吃。

9、红豆/花豆/红腰豆

豆类都所含多样的蛋白质和繁杂碳水，饱足感强，而且红豆性温，吃起来不会有不舒服的感觉。豆类中也有较多的膳食纤维，帮助胃肠道保持健康顺畅。

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