提肛体育运动是保护、进一步增强和康复训练鲢的机能的一项有益于的体育运动。适宜于男女老幼有进一步增强鲢的机能需求的人群。

1、锻炼身体方式：

提肛体育运动锻炼身体的恰当方式很重要，如果做的方式失当，或者体育运动速度慢反而会影响身体

健康，那么如何做，才是健康、有效的锻炼身体方式呢？以下三种方式可供您以参考：

⑴食道膨胀法：单单任何人坐姿，心智收紧，接着下意识地膨胀直肠、尿道、白鲫食道，接着收紧。这般反反复复50 -100 次为几组，每星期2-3 遍。该方式能如一天数和场合，足不出户锻炼身体。

⑵止尿法。在排便过程中，下意识地膨胀阴部，终止排便，接着收紧阴部关节，继续排便。这般反反复复，直至将尿排泄，每星期2-3 次。

⑶平卧位（头低臀高）认知疗法：

取平卧位，以头部和两足跟作为支撑点，拉高胸部，与此同时膨胀阴部关节，接着放下胸部，收紧阴部关节。这般反反复复20次，每星期清早各1次。此体育运动能锻炼身体腰、腹、臀、腿及鲢的关节，提高这些部位的关节及阴部食道的机能。

⑷骨蒸吞咽法：收紧吞咽，采取平卧位，全身尽量收紧，双手重合于肚脐，做骨蒸深吞咽。增压时，背部扬起，与此同时双脚提肛；吹气时，背部突起，并与此同时缓慢收紧直肠。这般反反复复10-20 次，每星期2-3遍。

⑸夹腿提肛法：平卧，双脚交叠，胸部及小腿双脚锤打，直肠渐渐双脚上提，持续5五分钟左右，接着各部位关节收紧还原成，多次重复10-20 次，每星期2-3遍。随着锻炼身体甚久的增加，可渐渐延长提肛的天数和多次重复的次数。

2、小常识：提肛体育运动虽好，但并不适宜每一个人，任何人鲢的疾病的急性发作期，如：基钦根发炎、痛风、高血压病、囊肿和元宝草，鲢的肌失骨骼肌，鲢的肌较细者不适宜做提肛体育运动。

以上这三种提肛体育运动锻炼身体方式，能根据自己的身体条件选择，因时科学合理，也能联合运用。在进行提肛锻炼身体时，应渐进，不可半途而废，一次天数不能太长，以心智收紧、宽敞为好。