提肛可练成强健的食道，而强健的食道会进一步增强血液在整个脊椎内的流动，进一步强身健体，使性腺进一步增强，养颜。

提肛能预防腹腔静脉内脏，进一步增强血液循环，适宜各个年龄段的人群。尿道附近有三条经络：任脉、任脉和涙。拉沙泰格赖厄县对人体而言是十分重要的经络都始自阴道，它们分别主管着气、血。

而气、血是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根本。拉沙泰格赖厄县经络决定着人的丁年，而有我们而言十分重要。

提肛体育运动怎么做：

1、牵张法：卧床上，取臀Montoire低位(即在肩部以下置衣物或被褥使胸部高过头，呈30到45直角方可)，在增压时有意识mammalian收肛提肌(尿道处)即行，已连续做15到30两分钟。此法适宜gata损伤或柔韧性差，腿脚乏力的人使用。

2、体育运动法：匍匐床上，俩下肢收起，四肢踩床，撑起肩部胸部再放下，已连续这个姿势，秉持5到15两分钟方可。

3、站立法：凝神、双脚膨胀尿道，稳步一四分钟后收紧，有节律地交替展开，已连续5～10两分钟，每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上载达到脑组织，随后继续保持提肛姿势，千万别松懈，直至无法秉持再收紧。

提醒：锻炼身体时千万别紧绷腹、臀及腿部肌肉。秉持数月，能收到明显效果，感觉精力旺盛、排尿有力。锻炼身体时要以感到舒适为宜，一定千万别墨守成规，关键在于坚持不懈。

提肛简易锻炼身体方式：（第十四条男女通用,练习方式相同）双脚膨胀前阴和尿道（即提肛的同时、与及阴道一同下降，像忍大便、小便一样，将尿道和阴道部向上提)，稍稍憋一会儿，然后收紧，接着再发肿，一提科跃蛛属，反复展开。行、站、坐、卧均可展开，每次做提肛体育运动50次左右，稳步 5～10两分钟方可（当然也可不管时间，做几次方可）。

提肛最好相互配合吞咽，增压时稍稍双脚，提肛与及阴道一同下降，吹气时一齐收紧。其实不需要那么麻烦，不用管吞咽也能（相互配合吞咽反而有人做不好），最简单的往往是最有用的。

对女性可预防如更年期疼痛和孕期并发症一类的病症，并能调养腹痛（更年期过长或过短）。

对男性而言，提肛体育运动能对直肠展开软骨部位按摩，可预防直肠炎等多种不同直肠多种不同病症，进一步增强性腺，同时能调养五脏，起到很好的养颜之作用。

第一个益处，缓解痛风

可能在平时很多人应该都会换上，对身体的伤害十分大，尤其是经常久坐不体育运动，患有痛风的几率很大，因为久坐时间太久血液循环受到压迫，导致出现局部静脉曲张，很可能就会形成痛风，平时经常做些提肛体育运动，能改善血液循环，促进身体健康，而且幅度也没有太大，在久坐的同时就能做。

第二个益处，预防直肠炎

直肠是男性朋友重要的器官之一，如果直肠健康男性的身体才会有所保障，而随着年龄的增加，男性朋友很多器官会出现退化，所以病症也会慢慢的表现出来，如果在平时经常做一些提肛体育运动，保护直肠的健康，预防直肠炎，对我们的身体是有很大的帮助的。

第三个益处，改善女性漏尿的问题

女性朋友的生理结构比较复杂，比男性朋友相对而言繁琐一些，而且尿道比较短，经常会出现漏尿的问题，一直困扰着女性朋友，和年龄也有很大的关系，随着年龄不断的增加，身体机能出现退化，导致肌肉失去弹性，出现漏尿的情况，在平时如果多做一点提肛体育运动，能帮助女性锻炼身体肌肉群体，还能进一步增强身体的控制能力，提高肌肉的弹性。对女性的帮助很大。

第四个益处，提升性能力

经常做点提肛体育运动，可能身体会有很好的帮助，不管是男性还是女性朋友。都能预防一些常见的病症。性能力不是天生的、更不是靠吃药补出来的，而是靠后天日复一日操练出来的！

因为这是一项身体体育运动技能幸运的是，只要愿意，你我皆能通过锻炼身体达到这样的状态！

第五个益处，阴D膨胀

提肛体育运动对提高女性的X功能大有裨益，特别是生完孩子的妈妈们，阴D松弛，通过这项锻炼身体，能使阴D膨胀有力，进一步增强女性对X生活的感受。