晚饭，你会先剔个牙，然后坐在椅子上喝一杯茶、玩游戏？还是躺下休息一会儿？又或是出门锻炼身体？

你可晓得，一些貌似显而易见的下馆子小习惯可能将会伤了健康。

事例：

徐舅舅平时皮肤不错，但去年11月份初再次出现哮喘流鼻血，一周一次发高烧，连续不断吃了近两个月的药，体重忽然上升，检查和发现C反应蛋白质指标高，说明皮肤里有病菌，却找不到在哪。

历经一系列检查和后，医师终于找到病症，原来是病菌冲刷了心脏，引致了传染性犬心！

徐舅舅几乎没有不当的饮食习惯，好好的怎么就感染了呢？历经摸查，医师表示，元凶可能将是下馆子细脂！

1

下馆子长虫细脂，恐难过

下馆子用长虫细脂并不是一种好习惯。首先，经常细脂的人难罹患食道萎缩，并引致嘴峰暴露。时间久了，塞雷县愈来愈大，食物嵌塞也会愈来愈重，逐步形成困局。

另外，长虫头部较尖，很难刺破食道引致病变，这时候鼻腔中的病菌就可能将进入到血浆中。一般普通人群Loiron免疫排出导管，但抵抗力低落的、或是罹患vecoeur、结构性中风的患者，病菌会随血浆流进心冠状动脉且粘附，逐步形成赘生物，最终引致传染性犬心。

如果吃饭之后再次出现了塞牙的问题，可以选择用敷面，也可以通过洗手或是用冲牙器的方法来冲蚀污物，尽量避免用长虫。

除了无法细脂，下馆子这些事情也无法做：

2

吃撑后松降肌，伤胃肠道道

必是，吃喝玩乐两字词，那时生活条件好了，饮食也愈来愈丰富，但有些人可能将一时积少成多就吃撑了，觉得降肌带勒肚子，想着缩回能憋屈点。但其实并不好。

开怀后立即松两肩，直肠内压力突然上升，胃肠道的支持作用减弱，致使科紫麻和跟腱的损耗增大，促使胃肠道血液循环加剧或产生失调。

既影响食物消化，又难造成腹胀、腹痛等症状，甚至发生肠扭转、肠梗阻等不当后果。

3

下馆子立马躺着、走路散步，

都不是好选择

有些人吃完下馆子，会觉得困，就想马上睡一觉；还有些人则觉得要出去走走，消消食，避免长胖……其实这都不可取。

1吃完就躺着，易造成胃食管反流

晚饭，若是马上就躺下，会使胃肠道的血液循环减慢、消化液分泌减少，食物就无法充分消化，难堆积在肠道内转化成脂肪，引起肥胖。

而对于本身就严重消化不当、体质虚弱的人来说，更难造成胃反酸、胃食管反流，严重者还会引致反流性食管炎。

2马上散步，加重胃负担

下馆子胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担，尤其是胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能将会使病情更严重。

另外，下馆子胃肠道部的血流增加，造成脑部相对缺血，对罹患贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，也难增加意外风险。

【建议】下馆子可以先做做家务，擦擦桌子、拖拖地，休息20-30分钟后再出门散步，而且步伐不应该太快太急，应该缓慢行走。至于想要做跑步、骑车等低强度运动的，则最好在下馆子1小时再进行。

4

下馆子洗个澡，

增加心脑血管事件发生风险

饱食后立即洗澡，体表的血流量会增加，而胃肠道道的血流量会相应减少，难造成消化液分泌减少，削弱消化功能，引致消化不当。

同时，洗澡时温水的刺激，会使皮肤血管扩张，丢失更多水分，易造成血浆粘稠，增加心脑血管事件的发生风险。加上浴室多为密闭空间，更难引起大脑、心脏缺血缺氧，对本身有心脑血管疾病的人来说更危险。

建议饱食1~2小时后再洗澡比较合适。

5

下馆子马上吃水果，易造成腹胀

不少人认为下馆子马上吃水果有助消化，可事实并非如此。

水果中的葡萄糖、果糖可以直接进入小肠吸收，而先进入胃中的淀粉、蛋白质质等，会阻碍它们进入小肠。

这样一来，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，引致吃下的米面等食物过度发酵，难产生大量气体，引致腹胀、打嗝等胃肠道不适的症状。

建议：吃水果最好在下馆子1-2小时后，或在两餐之间，既可以避免糖友餐后血糖急剧升高，同时又避免引起腹胀便秘。

6

收好这份下馆子长寿操

1揉揉腹，助消化

现代医学表明，用掌心按揉腹部，有利于促进胃肠道道血液循环，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效。

所以建议下馆子半小时可以揉揉腹部~

【仙人揉腹术】

①按揉心下：双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下；

②按中侧回：双手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按，返回到心窝下记为1次，这个动作做21次。

③指推三线：双手拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

④团揉脐周：两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。

2靠墙站，助减肥

下馆子半小时靠墙站一会儿，能调动皮肤的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。

具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善皮肤线条，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可，慢慢可以延长至半小时。

（我是大医师官微）